성장클리닉에서 권장하는 수면 시간과 생활습관이 궁금합니다
성장클리닉에서 권장하는 수면 시간과 생활습관이 궁금합니다 성장을 위한 최적의 수면 시간과 생활습관이 궁금합니다.
현재 밤 11시에 자고 아침 7시에 일어나는데 적절한가요?
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
조금더 일찍 자는게 좋을듯합니다. 아침에 좀 일찍 일어난다 하더라도요. 보통 10시부터 새벽2시까지가 성장에 필요한 호르몬이 가장 활발하게 분비된다 알려져있습니다. 지금 시간도 괜찮은데 조금더 일찍 재워보는것도 좋을거 같습ㄴ디ㅏ. 감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김나영 의사입니다.
권장 수면 시간은 9~11시간 정도입니다. 현 수준의 수면 시간은 비교적 적절해 보이나 취침 시간을 1시간 앞당겨 10시 정도로 하면 더욱 좋겠습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 아하의 의료전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
12세 따님의 경우, 충분한 수면은 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다. 이 시기의 청소년은 보통 하루에 약 9~11시간의 수면이 필요합니다. 현재 따님께서 밤 11시에 자고 아침 7시에 일어난다면, 약 8시간의 수면을 취하고 있는 것으로 보입니다. 이는 일반적으로 권장되는 수면 시간보다 약간 부족할 수 있습니다. 좀 더 충분한 수면을 위해 취침 시간을 1시간 정도 앞당겨 밤 10시쯤에 자는 것을 고려해보시면 좋을 것 같습니다.
또한, 건강한 생활습관은 충분한 수면만큼 중요합니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 좋고, 자기 전 화면을 멀리하고 책을 읽거나 편안한 음악을 들으며 긴장을 푸는 것도 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동도 성장에 긍정적인 영향을 미칩니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바라며 추가로 궁금한 점 있으시다면 언제든 또 질문해주세요. 최선을 다해 답변해 드리겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
청소년기 성장을 위한 수면 시간은 보통 8-9시간 정도가 권장되는데, 11시에 취침해서 7시에 기상하시는 건 아주 적절해요. 성장호르몬은 깊은 수면 상태일 때 주로 분비되는데, 밤 10시부터 새벽 2시 사이가 가장 많이 분비된다고 알려져 있거든요. 취침 전 2시간 정도는 스마트폰 사용을 줄이시고, 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사도 성장에 도움이 될 수 있습니다.
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