안녕하세요, 저녁을 일찍 드셔서 야속하게 찾아오는 밤시간의 공복감은 참기 힘든 유혹이지요.. 영양사 입장에서 추천해 드리는 야식의 포인트는 혈당을 빠르게 올리지 않으면서 위장에 부담을 주지 않고 숙면을 돕는 가벼운 식품이랍니다.
1 ) 유익균과 단백질이 풍성한 무가당 그릭 요거트입니다. 여기에 아몬드, 호두같은 무가당, 무가염 한줌견과를 챙겨주시면, 불포화지방산이 포만감을 오래 유지해주고 마그네슘 성분이 근육을 이완시켜서 깊은 잠을 자도록 촉진해줄 수 있습니다.
2 ) 만약에 아삭하게 씹는 맛 자체를 선호하시면, 칼로리가 거의 없고 수분이 많은 방울토마토, 오이, 당근 스틱, 셀러리, 파프리카에 병아리콩으로 만든 후무스 딥에 찍어드시는 것을 권장드립니다. 아삭한 식감과 고소하고 담백한 디핑 페이스트 맛에 허기를 어느정도 해소하는데 효과적입니다.
3 ) 마시는 음료가 당기실 경우 속을 달래주는 무가당 두유, 아몬드밀크, 오트밀크 한 잔이 좋은 대안이 될 수 있습니다.
4 ) 삶은 달걀, 구운 달걀은 소화 부담이 적고 근육 합성과 다음날 아침까지의 공복감 통제에 좋은 우수한 단백질 식품이랍니다.
이런 간식들은 인슐린 분비를 안정적으로 유지하고 대사를 방해하지 않으니 늦은 밤에 적당히 드신다면 몸에 부담이 적어 유혹이 생길 때마다 적당히 섭취를 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^