적정 칼로리 섭취량은 어느 정도인가요?

Question

칼로리를 과도하게 섭취하면 비만의 원인이 되는데요. 일일 적정 칼로리 섭취량은 어느 정도이고 지키기 위한 식단은 무엇인지 궁금합니다.

Answer 1

일일 적정 칼로리 섭취량은 개인의 나이, 성별, 체중, 신체 활동 수준에 따라 다릅니다. 

일반적으로 성인 여성은 약 1,800~2,200칼로리, 남성은 2,200~2,800칼로리가 권장되며, 이를 지키기 위해서는 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 

 과일, 채소, 통곡물, 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)을 포함한 다양한 음식을 섭취해야 하며, 고칼로리 간식이나 음료를 줄이고, 식사량을 조절하는 것이 필요하며, 규칙적인 운동과 함께 건강한 식습관을 유지하면 비만 예방에 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 

1일 적정 칼로리는 나이와 성별 등에 따라 다릅니다.

성인 남자 20세 기준으로 약 2600 kcal 정도 이고 이는 [2020 한국인 영양소 섭취기준]에 명시되어 있습니다.

식품의 영양표시는 보통 2000 kcal을 기준으로 기재됩니다.

적정 칼로리를 지키는 것에 있어 기록하는 방법이 있겠으나 정확하지 않을 수 있습니다. 또한 앱들도 많이 출시되어 있는데 개선해야할 부분이 존재합니다

가장 좋은 것은

하루 생활리듬에 지장이 없으면서

너무 배부르게 먹지 않는 것

또는 너무 적게 먹지 않는 것이 중요합니다.