잠을 제대로 못자면 다음날..

Question

1.피로가 계속 쌓이거나 아니면 중요한 시험을 앞둔 전날 밤

잠을 설치거나 몇 시간 못자게 되면 머리가 무겁거나 머리가 잘 안돌아갈수도 있나요..?

컨디션에 영향을 끼치면서 시험볼 때 집중력이 낮아지게 할까요? 시험전날 수면유도제라도 먹는것이 좋을까요?

2. 시험을 볼 때 과도하게 긴장을 하는데 이를 해결할 수 있는 방법이나 약국에서 살 만한 약이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김승현 의사입니다.

수면시간도 중요하지만 수면 질도 중요합니다.

수면 습관 및 수면 환경을 개선하는 등 비약물적 치료를 시행합니다. 그 내용은 다음과 같습니다.

 

① 낮잠을 피합니다. 정말 졸린 경우에는 아침에 일어난 지 58시간이 지난 후 1015분 정도만 낮잠을 잡니다. 또한 잠자리에 있는 시간을 정하여, 만약 8시간이라고 하면 8시간 이상 잠자리에 누워 있지 않습니다.

 

② 매일 규칙적인 운동을 합니다. 다만 자기 6시간 전에는 운동을 마쳐야 합니다.

 

③ 수면을 방해하는 물질을 피해야 합니다. 담배를 피운다면 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않습니다. 카페인이 들어 있는 커피나 홍차, 콜라, 초콜릿 등은 먹지 않습니다. 술도 가급적이면 삼가야 합니다.

 

④ 수면에 적절한 환경을 만듭니다. 시계는 잠자리에서 보이지 않는 곳에 두고, 밤에 일어나더라도 시계를 보지 않습니다. 침실은 어둡고 조용하게 유지하며, 필요시 귀마개나 눈가리개를 이용합니다.

 

⑤ 잠들기 위해 지나치게 노력하기보다는 긴장을 풀고 편안한 느낌이 들도록 노력합니다. 10분 이상 잠이 오지 않으면 일어나서 단순하고 반복적인 작업을 하며 잠이 올 때까지 기다립니다.

 

⑥ 침대는 반드시 잠을 자는 용도로만 사용합니다. 침대에서 일하는 습관을 버려야 합니다.

 

이 밖에 의사의 처방에 따라 작용 시간이 짧은 수면제를 복용할 수도 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림

Answer 2

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

잠을 잘 못자면 당연히 낮에 졸리고 집중도 안될 수가 있지요. 그래서 중요한 일정을 앞두고는 푹 자는 것이 좋습니다. 긴장을 너무 많이하고 가슴이 두근거린다면 심박수를 낮추는 약을 사용해 보기도 합니다. 처방은 병원에 가셔야 하구요.

Answer 3

안녕하세요. 안중구 의사입니다.

일반적으로 수면제를 복용한 경우 약물 효과로 다음날 미칠 영향으 크기 때문에 권유드리지 않으며 시험복용전 과도한 긴장으로 증상이 있는 경우 일부 약물복용으로 도움을 받기도 합니다. 내과 진료를 고려해보시길 바랍니다.

Answer 4

1. 피로가 쌓이면 중요한 시험을 앞두고 잠을 설치고, 몇 시간 못 자게 되어 머리가 무겁거나 잘 안 돌아갈 수 있습니다. 컨디션에 영향을 끼치면서 시험 볼 때 집중력이 낮아지게 될 수 있습니다. 너무 잠이 잘 안 오면 시험 전 날 수면유도제라를 시도해볼 수는 있습니다.

2. 과도하게 긴장을 하는 것은 베타차단체를 통해서 조절할 수 있으며 내과에서 처방 받으시길 권고드립니다.