안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
평소 운동량이 적은 상태에서 등산이나 구기 운동 같은 격한 신체 활동을 하면 운동 후 근육통을 경험하기 쉽습니다. 근육통은 주로 익숙하지 않은 운동이나 평소보다 과도한 강도의 운동으로 인해 발생해요. 운동 중 근육에 가해지는 미세한 손상이 근육통의 주된 원인으로 알려져 있어요. 운동으로 근섬유가 찢어지면서 염증 물질이 생성되고, 이로 인해 통증과 뻐근함이 나타나는 거죠. 운동 강도가 높을수록, 익숙하지 않은 동작일수록 근육 손상 위험은 높아집니다. 특히 갑작스러운 고강도 운동은 근육뿐만 아니라 힘줄과 인대에도 무리를 줄 수 있어요. 운동 후 근육통 예방 및 회복을 위해서는 충분한 준비운동과 정리운동이 필수적입니다. 운동 전후로 가벼운 유산소운동과 스트레칭으로 근육을 풀어주는 게 도움되죠. 운동 강도는 점진적으로 높여가는 것이 바람직해요. 갑작스러운 고강도 운동보다는 서서히 운동량을 늘리면서 근육이 적응할 수 있는 시간을 주는 게 중요합니다.
근육통 발생 시에는 휴식을 취하면서 회복에 집중하는 게 좋아요. 아이싱으로 통증과 부종을 완화하고, 마사지나 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주세요. 필요하다면 진통제를 복용하는 것도 증상 완화에 도움될 거예요. 장기적으로는 규칙적인 운동 습관을 들이는 게 근육통 예방에 효과적이에요. 일상에서 꾸준한 유산소운동과 근력운동을 병행한다면 격한 운동에도 견딜 수 있는 체력을 기를 수 있답니다. 건강한 운동 습관을 위해 무리한 운동은 자제하시고, 점진적인 강도 조절과 철저한 준비운동으로 운동 후 근육통을 예방하시길 바랍니다.
