다이어트 효과적인 방법이 있을까요?
한국에 들어도니 배가 계속나오는데 크게 먹은것도 없습니다. 효과적인 체질량 감량 방법이있을까요? 근력운동1시간 3시간 유산소를 하고있어요
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
장기적으로 본다면 특별한 방법은 없습니다. 1일 총 섭취량을 줄이고 운동을 늘리는 방법이 최선입니다
하지만 단기적으로 보신다면 6개월이내 정도라면 저탄수화물 고지방 식단이 체중감량에는
매우 효과적입니다. 참고하시기 바랍니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
비만의 치료 목적은 비만과 관련된 합병증을 예방하거나 치료하는 것입니다. 비만이 특별한 원인과 연관된 경우에는 해당 기저 질환을 치료하면 됩니다. 비만은 대체로 유전적이거나 후천적인 요인에 의해 발생하는 복합적인 상태입니다. 비만 치료의 주된 방법은 생활습관을 변화시키는 것입니다. 일상적인 활동량을 늘리기 위해 걷기를 즐기거나 승강기 대신 계단을 이용하고, 텔레비전 시청을 줄이고 식이조절과 운동을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
약물 치료로는 지방분해효소 억제제가 사용됩니다. 이는 체내 지방의 일부를 몸 밖으로 배출시켜줍니다. 이 약물의 부작용으로는 설사나 지방변화가 있을 수 있습니다. 또한 의사와 상의한 후에 식욕억제제를 사용할 수도 있습니다.
합병증이 있는 고도 비만 환자에게는 위장관에 대한 비만 수술이 도움이 될 수 있습니다.
비만인 사람들은 일반 체중인 사람들보다 높은 사망률을 보입니다. 이는 주로 혈관 동맥경화로 인한 심혈관 질환에 의한 것입니다. 비만은 또한 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 지방간, 담석증, 수면무호흡증, 생리불순, 다낭성 난소 질환, 불임증, 우울증, 퇴행성 관절염, 통풍과 관련될 수 있습니다. 비만은 또한 각종 암 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
체중 감량을 위해 극단적인 방법을 사용하는 것은 부작용을 초래할 수 있습니다. 체지방 대신 근육이 소실될 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 장기적인 계획과 꾸준한 노력이 필요합니다. 실현 가능한 체중 감량 목표를 설정하고 이를 실천하는 것이 중요합니다. 이후 여러 단계에 걸쳐 체중을 서서히 감량하거나 유지하는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
하루 4시간 운동이면 굉장히 많이 하시는 편으로 보입니다.
유산소운동시에 달리기로 예를 들면 달리는 속도를 높였다 줄였다 하는 인터벌 트레이닝이 칼로리 소모에 도움이 됩니다.
체중조절은 결국 내가 얼마나 먹고 얼마나 소비하냐의 문제인데 충분히 소비하고 있으시니 먹는 양을 같이 조절하시는게 가장 도움이 많이 되겠습니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
체질량 감량을 위해서는 균형 잡힌 식단과 함께 꾸준한 운동이 중요합니다. 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것은 매우 효과적인 방법입니다. 식사는 단백질을 충분히 섭취하고, 섬유질이 풍부한 채소와 과일을 포함시키며, 가공식품과 설탕 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 수분 섭취와 충분한 수면도 중요합니다. 개인의 체질과 생활 습관에 맞는 식단과 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.
다이어트에는 특별한 비법 같은 것이 따로 없습니다. 섭취하는 열량보다 소모하는 열량이 많으면 체중은 자연스럽게 빠지게 되어있습니다. 다만 극단적으로 식사량을 줄이거나 운동량을 늘리는 것은 건강에 해로울 수 있습니다.