근력운동 효과 높이려고 하는데 종합비타민 추천 있을까요?
근력 운동을 꾸준히 하고 있는데, 운동 효과를 더 높이고 싶어서 영양제를 챙겨 먹으려고 합니다... 인터넷 찾아보니까 종합비타민이 근육 성장이나 회복에 도움이 될 수 있다고 해서요... 혹시 근력 운동하시는 분들 중에서 드시는 종합비타민 있으시면 추천 부탁드려도 될까요? 아니면 종합비타민 말고 다른 종류의 영양제가 더 효과적일까요? 어떤 제품이 좋은지, 복용 방법은 어떻게 되는지 자세히 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 운동 효과를 극대화하고 싶어서 이것저것 알아보고 있는데, 정보가 너무 많아서 어떤 걸 선택해야 할지 모르겠네요ㅠㅠ 도와주세요...
안녕하세요. 김영준 약사입니다.
종합비타민들이 근력향상과 직접적인 관련이 있는지는 모르겠습니다. 비타민들은 우리 몸에 필요한 무기질로서 당대사에 관여하며 피로회복 또는 신경전달 물질로 사용되어서 신경통 등의 완화에 사용됩니다.
결론은 종합비타민은 근력 강화 목적보다는 운동 후 컨디션 회복의 목적으로 사용하는 것이 좋다고 생각합니다. 근력향상에는 BCAA와 같은 아미노산 제제들이 더 도움이 될 것 같습니다.
감사합니다.
안녕하세요.
영양제에 관한 질문을 주셨습니다. 비타민B군 성분은 에너지 생산에 도움이 되겠습니다. 운동에 도움이 되기 위해 아르기닌 성분을 복용하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김상우 약사입니다.
근력 운동을 하시는 경우, 종합비타민은 기초 체력 유지와 회복에 도움이 되며, 특히 비타민 D, B군, 마그네슘, 아연이 포함된 제품이 근육 기능과 에너지 대사에 효과적입니다. 운동 목적이라면 남성용 고함량 종합비타민(예: 센트룸 포맨, 얼라이브 맨, 뉴트리코어 맨 멀티비타민 등)처럼 필수 미네랄과 항산화 성분이 강화된 제품을 추천합니다. 단일제보다 이런 복합제를 식사 직후 1일 1회 복용하는 것이 흡수에 유리하며, 단백질 섭취가 충분하다면 별도 보충제 없이도 효과를 볼 수 있습니다. 필요시 단백질, 크레아틴, 오메가3 등을 추가로 고려할 수 있고, 약사에게 “운동 강도와 식습관에 맞춰 어떤 영양소가 보완되는 게 좋을지”를 구체적으로 말하면 보다 정확한 추천을 받을 수 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
근력 운동 중 운동능력 향상을 위해서 혈관을 확장하여 혈액 공급을 원활하게 하는 아르기닌과 에너지 생성과 활력에 도움이 되는 비타민 B군 활성산소를 제거하는 데 도움이 되는 항산화제인 코엔자인큐텐을 함께 복용하게 권장드립니다
만족스러운 답변되셨길 바래요
감사드려요.^^항상 건강하세요