2~3km의 속도로 걸을 경우 운동 효과가 있을까요?

Question

느린 걸음으로 땀이 안날 정도의 속도로 걸어도 운동 효과가 있을까요? 없진 않겠지만 관절에만 안 좋지 않을까 생각이 드네요. 시간 낭비 같기도 하구요.

Answer 1

평소에 운동을 전혀하지 않았거나 했다면 어느정도 효과는 있을 수 있으나 장기적으로보면 크게 도움이 되지 않을 거 같아요. 살짝 숨이 가쁠 정도나 땀이 날 정도의 강도로 운동을 하시는 것이 유산소 운동에 대한 효과가 있기 마련입니다.

Answer 2

-심장과 혈관 건강을 개선

-혈액 순환을 촉진

-칼로리 소모에 기여할 수 있어

체중 관리에 기여

-하체 근육을 강화하고

유연성을 향상시키는 데 일조함

-스트레스를 줄이고

감정기복을 회복 하는 데 도움이 된다

-저속 걷기= 관절에 부담을

덜 주기 때문에 관절 건강을

유지하기 용이하다

Answer 3

안녕하세요. 느린 걸음에도 충분히 운동 효과가 나옵니다. 저는 주로 저녁에 낮은 속도로 걷기 운동을 합니다. 시간대는 오후 7시 부터 8시까지 한시간 가량 도보로 운동을 하고 있는데 충분히 운동 효과를 보고 있습니다. 다이어트에도 좋고 피로감도 덜 느낍니다. 6개월 정도 하고 있는데 처음보다 몸이 가볍게 느껴진 느낌입니다. 분명 운동 효과는 있습니다.

Answer 4

심폐지구력이 크게 향상 되지는 않겠지만 꾸준히 걷다보면 기초 체력은 올라갈겁니다. 속도가 너무 느리다고 해서 관절에 바로 영향이 있지는 않을 수 있지만 계속해서 너무 느린 걸음으로 오래 걷다보면 자세나 보행에 문제가 생길 수 있기 때문에 적어도 5km정도로 속도를 올리시는 걸 추천드립니다.

Answer 5

시속 2~3키로 걷는다고 하더라도 운동 효과는 있습니다. 전신운동이기에 우리 온몸을 움직이고 폐활량에 도움이 되기는 하지만, 조금더 속도를 내서 한번씩 빠르게 달리고 걷기등을 반복하면 더 효과가 좋으실거라고 생각합니다

Answer 6

걷기의 속도가 느리더라도 지속적으로 일정 시간을 걷는다면 건강에 긍정적인 효과를 낼 수 있습니다. 2~3km/h의 속도는 일상적인 산책 수준인데, 체중 감량보다는 기초 체력 향상과 혈액 순환 개선에 기여할 수 있습니다. 특히 운동을 처음 시작하거나 체력이 약한 분들에게는 이런 속도가 적합할 수 있어요. 관절에 무리가 갈까 염려된다면, 부드러운 신발을 신고 바른 자세로 걷는 것이 중요합니다. 느린 걷기도 일정한 기간 동안 꾸준히 한다면 시간 낭비가 아니라 건강을 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 꾸준함이 핵심입니다.