복분자는 어떤 영양성분이 풍부한가요?

복분자는 즙이나 술 등 다양한 방법으로 섭취하게 되는데 어떤 영양성분이 풍부한지 궁금합니다.

어떤 효능이 있으며 또 어떤 방법으로 섭취하는게 가장 흡수율이 좋은지도 궁금해요.