블루베리는 하루 최대 몇그램 정도 섭취해도 괜찮나요?

Question

아무리 건강에 좋은 식재료, 과일들이라도

하루에 일정량 이상 섭취하게 되면

오히려 건강에 좋지 않은 영향을 주기도 하던데

블루베리는 하루 최대 몇그램까지 섭취해도 괜찮나요?

Answer 1

블루베리는 안토시아닌이 풍부하여 항산화 효과가 뛰어나지만 과다 섭취 시에는 당분과 식이섬유의 과잉으로 복통이나 설사를 유발할 수 있으므로, 성인 기준으로 하루 약 20~30알 내외인 100~150g 정도를 섭취하는 것이 영양학적으로 가장 적절합니다.

특히 찬 성질을 지닌 블루베르를 한꺼번에 너무 많이 먹으면 소화 기능이 약한 사람에게 부담이 될 수 있으니, 매일 꾸준하게 정량을 나누어 섭취함으로써 혈당을 급격히 높이지 않으면서도 강력한 항염 효능을 온전히 누리는 것이 건강에 가장 이롭습니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

슈퍼푸드로 알려진 블루베리 성인 기준 하루 적정 섭취량이 약 150~250g(종이컵 1컵 분량, 20~30알)입니다. 영양가가 높아도 과다 섭취 시 발생할 수 있는 주의사항을 설명 도와드릴게요.

소화기 장애가 있습니다. 식이섬유가 풍부해서 적당량은 장 건강에 유익하나, 한꺼번에 많이 드시면 복통, 설사, 복부 팽만감을 유발합니다.

당분 칼로리는 100g당 약 55kcal로 낮은 편이나, 과당이 포함되어 있다보니 과도한 섭취가 혈당 수치에 영향을 주고 체중 감량을 방해하게 됩니다.

한의학적으로는 블루베리는 차가운 성질을 지니고 있어서, 평소에 소화력이 약하시거나 몸이 찬 분들은 섭취량 조절이 필요합니다.

효율적인 섭취 팁으로, 블루베리 항산화 성분인 안토시아닌은 체내 유효 시간이 한정적이라, 한 번에 많이 드시기보다 매일 정량을 꾸준히 섭취를 해주시는게 건강항 이득을 극대화하는 전문적인 방법이 되겠습니다.