의료상담
재활을 제대로 해보기 위해서 루틴을 짜려는데 조언좀 얻고 싶습니다.
성별
남성
나이대
30대
기저질환
상,하체로 신경통,통증,불편감 있는 상태
복용중인 약
리리카,비모보정,에나폰정10, 그 외 영양제
24년12월중순에 낙상하고 난 이후로 상,하체에 증상이 있는 상태입니다.
상,하체 전부 양팔,양발 양측성으로 있는데 왼쪽 팔과 발의 증상이 더 심합니다.
상체는 흉곽출구라는 진단을 받았고 하체는 원인 불명이지만 증상으로 미루어보아 제가 공부해보면서 병원도 다녀보고 답이 안보이니까 계속 정보를 알아보던중에 하나 알게 된 것이 있다면
하체는 평발의 아치가 무너짐으로 인해서 발목통증도 있고 무릎에도 통증있고 허벅지에 비정형적인 통증 이런것들이 있습니다. 사타구니까지도 통증이 있을때가 간헐적으로 있었는데 허벅지 앞,옆,뒤로 상관없이 비정형통증이 있다보니까 좌골신경,이상근증후군에 속하는 증상같지도 않고 그러더라구요.
발목터널증후군처럼 발가락,발바닥 전체,발목내측 뒤쪽으로만 시작했던 증상이 위처럼 증상이 퍼지기 시작했고
최근에는 발등과 정강이쪽 바깥쪽으로도 아픈게 이것도 알아보니까 비골신경 관련된?
결국 알 수 없는 증상이 자꾸 늘어나고 이러다보니까 제가 점점 아파서 몸도 안움직이려 하게 되고 보행도 힘드니까 안하려 하게 되고 이러면서 점점 더 망가지는 느낌에 재활을 해보고 있는데 전문가는 당연히 찾아가서 제대로 순서라던지 어떻게 해야하는지 들으려고 하고 있지만 아무데나 갈 수 없어서 엄청나게 알아보고 있습니다....
낙상을 하기전에는 정말 아픈 곳 하나 없었는데 대신에 의심가는것들이 있다면 허리라던지 목이라던지 컴퓨터를 자주하다보니까 좀 통증이 있어서 허리는 머리를 감을떄 숙이는 자세에서 통증이 있다보니까 머리 감는중에만도 섰다가 숙였다가를 여러 차례 하면서 머리 감았었고 목은 뻐근하다 싶이 뒷목쪽으루 약간 아픈듯한 느낌도 있고 이랬습니다.
낙상이 어떻게 보면 방아쇠가 되어서 이런 신경통 증상이라던지 알 수 없는 증상의 원인들이 되지 않았나 싶습니다.
히스토리는 대략 이 정도이며
제가 알고 싶은건 결국 마사지,스트레칭,운동 이 순서를 어떻게 가져가서 재활을 어떻게 짤 것인가입니다만
위에서부터 아래로 또는 아래서부터 위로 개개인에 따라 다 루틴이 다르겠지만
제 경우에는 평발로 인한 아치 무너짐도 있고 하다보니 무릎,골반 이런식으로 틀어지면 척추까지도 틀어지고 무너진다는 것을 보니까 아래서부터 위로 하는 마사지든 스트레칭이든 운동이든 다 아래서부터 위로 하는 순서를 짜가지고 해야 되는건지 알고 싶습니다.
지금 하고 있는 운동으로는 익상견갑도 좀 있는거 같아서 이게 원인중 하나일것으로 보아 전거근 운동도 하고 있고 BWR운동같은 거랑 흉추 움직임 상체는 이 정도 관련해서만 하고 있는 상태이며 골반 스트레칭과 교정운동은 유튜브에서 나비자세,황소자세,개구리자세 뭐 이런것들 보면서 하고 있고 무릎은 딱히 하고 있지 않으며 평발 관련된 스트레칭,운동 그리고 허벅지 안,앞,옆을 폼롤러로 굴리면서 마사지하는 것
이렇게 현재 하고 있습니다. 순서는 뒤죽박죽이고요...
먼저 평발로 관련된 것부터 확실히 잡아야 될거 같아서 이건 꾸준히 하고 있으며 테이핑도 구매해서 테이핑을 일상생활중에 꾸준히 하려고 하고 있는데 이건 잘 때, 씼을때 뺴고는 계속 하고 있는게 맞는걸까요?
평발이랑 발목불안정에 관련된걸로 테이핑하려고 합니다.
여러가지 조언을 좀 얻고 싶습니다...