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발목에 무게 주머니차고 운동시에 안좋은가요?
발목에 무게주머니를 차고 걷기 운동의 효과는 좋지만 건강에 좋지 않다는 이야기를 들었습니다. 어디가 어떻게 안 좋을 수 있는지와 어떤 식으로 운동해야 하는지 알고 싶습니다.
3개의 답변이 있어요!
발목에 무게 주머니를 차고 운동시에는 근력 강화와 지구력 향상에 좋습니다만 발목과 무릎 관절과 인대에 악영향을 줄 수 있다고 합니다. 따라서 무게 주머니 안차고 운동하심이 좋습니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
발목에 무게주머니를 차고 걷기 운동은 하체 근력과 균형 감각 향상 등 여러 긍정적 효과가 있지만, 관절과 인대에 큰 부담을 줄 수 있으므로 무게·운동 강도·자세에 각별히 주의해야 합니다. 특히 관절이 약한 사람은 사용을 삼가거나 전문가 상담 후 시도하는 것이 안전합니다. 올바른 자세와 점진적 강도 증가, 무리하지 않는 운동 습관이 가장 중요합니다.
안녕하세요
운동 강도가 높아져서 근력 강화하는데 좋긴 합니다만, 비정상적인 하중이 걸릴 수 있기 때문에 관절과 인대에 무리가 갈 수 있습니다. 아킬레스건과 햄스트링 및 무릎 연골도 손상 가능해요. 무게 조절 잘 해주셔야 되고, 짧게 시작한 후, 시간은 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다.