장수하는 나라 식단에 공통되는 식품으로 건강하고 장수하기 위한 몸에 좋은 식품은 뭐가 더 있을까요?
장수하는 나라 식단에 공통되는 식품으로 건강하고 장수하기 위한 몸에 좋은 식품은 뭐가 더 있을까요?
오렌지, 브로콜리, 토마토, 단호박, 녹차, 콩, 호두, 요구르트, 귀리, 시금치, 칠면조, 연어, 대두, 블루베리 등 제외 해서요.
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.
장수하는 나라의 식단에 공통적으로 포함되는 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
콩과 콩류: 대두, 콩, 땅콩, 콩나물 등은 단백질과 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부해 몸에 좋습니다.
곡류: 현미, 보리, 조, 쌀 등의 곡류는 탄수화물과 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부해 건강에 좋습니다.
채소와 과일: 장수하는 나라의 식단에는 채소와 과일이 많이 포함됩니다. 채소와 과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부해 건강에 좋으며, 식사의 포만감을 높여 다이어트에도 좋습니다.
생선과 해산물: 생선과 해산물은 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부해 건강에 좋습니다. 또한 해산물에는 비타민, 미네랄 등이 풍부해 면역력을 강화시키고, 면역력이 높은 사람이 건강하게 장수할 가능성이 높아집니다.
효모 발효 식품: 장수하는 나라의 식단에는 효모 발효 식품도 많이 포함됩니다. 대표적으로 요구르트, 김치, 된장 등이 있습니다. 이들 식품은 장건강에 좋은 유산균을 포함하고 있어, 면역력 강화와 소화기능 개선에 도움을 줍니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
기본적으로 장수를 하는 나라 식단을 보면 생선이나 해조류 그리고 발효시킨 음식들을
소식을 하고 운동을 즐기는게 큰 특징이라고 볼수 있습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
육류보다 콩 식품을 먹습니다 : 잠두, 블랙, 콩, 렌즈콩을 포함한 콩류는 대부분의 100세 식단의 초석입니다. 육류로는 주로 돼지고기로 한 달에 약 5회로 회당 3~4온스을 먹습니다.
적당한 와인을 먹습니다 : 술을 적당히 규칙적으로 마시는 것은 전혀 마시지 않는 사람보다 오래 산다는 결과가 있습니다.
하루 1,2장 정도로 마시되 음식이나 과음하지 말아야 합니다.