유제품의 과다섭취가 수면에 방해가 되나요?

Question

잠을 잘 때 수면에 방해가 된다는 뉴스를 봤는데요, 일견 조금 이해가 안 되는 면이 있는 거 같아요 우유의 어떤 성분이 수면에 방해가 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

우유 자체는 트립토판이 있어 오히려 수면을 돕는 성분이지만, 지방이나 당분이 많은 유제품을 과다 섭취하면 소화에 부담을 줘 수면을 방해할 수 있습니다. 또한 카페인이 소량 들어간 초콜릿 유제품이나 가당 제품은 각성을 유도할 수 있습니다. 따라서 취침 전엔 적당량의 저지방·무가당 우유가 더 적절할 것으로 보입니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

유제품의 과다 섭취는 포화지방과 단백질의 과잉으로 인한 소화기 부담과 위장 불편감을 호소할 수 있습니다.

특히 취침 직전에 섭취하게 된다면 위산이 역류하거나 더부룩함으로 숙면에 방해될 수 있습니다.

하지만 따뜻하게 해서 200ml 한컵 이내로 적당히 드시면 긴장 완화와 입면에 도움을 줄 수 있습니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

지방, 단백질이 많아 소화가 느려서 위장에 부담이 된답니다.

과다 섭취땐 수면질이 떨어질수 있어요

Answer 4

안녕하세요. 

유제품에는 지방이 들어 있습니다. 그래서 물과는 다르게 소화하는데 시간이 오래걸립니다. 즉 장기간 위에 머물로 있어 수면에 방해됩니다. 특히 포화지방의 경우는 더 오래 걸립니다.

추가로, 유당도 소화에 방해가 됩니다. 이는 속쓰립, 복통 등을 야기하는데 이 방해가 수면의 

질을 떨어뜨릴 수 있습니다

일부 유제품에는 티라민이라는 성분이 있는데 각성을 유도합니다. 즉, 수면의 깊이가 떨어집니다.

감사합니다