컴퓨터 모니터를 어느정도올려서 봐야지 목건가엥 좋은가요??

Question

성별

남성

나이대

30대

컴퓨터 모니터를 어느정도올려서 봐야지 목건가엥 좋은가요?? 너무 낮거나 너무 높으면 목에 무리가 간다고 하는데요. 그래서 문의 드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

컴퓨터 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 화면을 조금 멀리서 바라봐 주시는 것이 목에 무리를 덜 가게 해주며 중간중간 일어서서 움직여 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

모니터는 "화면의 상단이 눈높이와 같거나 약간(5cm 내외) 아래"에 오도록 맞추는 것이 가장 좋습니다.

너무 낮으면 "고개가 숙여져 거북목.승모근 긴장"이 생기고, 너무 높으면 "목 뒤가 꺾여 후두부.목통증"이 생깁니다.

의자에 등을 기대고 앉았을 때 시선이 "자연스럽게 정면을 바라볼 정도"가 이상적입니다.

모니터 거리도 "50~70cm"정도 유지하면 눈.목에 부담이 덜합니다.

항상 중간에 스트레칭을 꼭 해주고 눈도 좀 감고 쉬어주세요. 감사합니다 수고하세요~^^

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

컴퓨터보니터의경우 앉았을때 상방 15도를 바라보고있는자세가 가장 목에 부담이없는자세인데요 그거에 맞게 설정하는것이 좋스빈다

또 발은 바닥을 지지하고있는것이 좋고 테이블이 너무 높아 어깨가 으쓱되지않도록 조절하는것도 중요합니다

감사합니다!

Answer 4

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.

모니터는 눈높이보다 약간 아래에 중심이 오도록 맞추는 것이 가장 이상적입니다. 너무 낮으면 거북목 및 승모근에 긴장이 생길 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

가장 좋은 높이는 평소에 똑바로 앉은 자세에서 뒤통수가 헤드레스트에 닿는다는 느낌으로 자세를 잡아주시고 눈높이에 맞추시는걸 추천드립니다.

또한 평소 꾸준히 스트레칭과 가벼운 마사지를 통해 근육을 이완 시켜주고 관절의 유연성을 높여주시길 바랍니다^^

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

모니터는 정면을 바라보고 앉았을 때, 시선보다 약 10-20도 이내 상방을 바라본 정도 위치에 두시는 것이 좋습니다.

또한, 가능하다면 목 받침이 있는 의자를 사용하시는 것이 주변 근육에 부담이 가해지는 것을 완화할 수 있습니다.