틀어진 자세를 바로 잡아주는 운동은 무엇일까?

Question

성별

남성

나이대

36

2년 전쯤 살짝 미끄러져서 골반 삐끗했는데

워낙에도 척추가 곧은 편은 아니라서

대수롭게 지나갔습니다.

작년은 괜찮았는데 올해 유독 왼쪽 골반이 불편하네요.

건강프로그램을 많이 본 탓인지..

다리도 그에 따라서 조금은 오다리 같은데

집에서 하는 자세 교정 운동 없을까요?

공부중이라서 오래는 못하지만

꾸준히 할 자신은 있습니다.

Answer 1

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

자세 교정을 위한 운동은 골반과 척추의 정렬을 회복하는 데 매우 중요합니다. 특히, 골반이 비틀어지거나 좌우 불균형이 있을 경우 이를 바로잡는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋죠. 우선, 브리지 운동을 추천드립니다. 이 운동은 골반을 안정시키고 엉덩이 근육과 허리 아래쪽을 강화하는 데 도움이 돼요. 운동 방법은 등을 대고 누워 무릎을 세운 상태에서 엉덩이를 들어 올리고 잠시 유지하는 것입니다.

또한, 고양이-소 자세(Cat-Cow Pose)도 척추의 유연성을 높이고 자세를 교정하는 데 유효합니다.

또한, 힙 플랭크를 통해 골반 근육을 강화하고 불균형을 해결하는 데 도움을 줄 수 있어요. 이 외에도 평소 앉을 때 의자에 깊숙이 앉아 엉덩이를 뒤로 밀고, 서 있을 때는 어깨와 엉덩이를 일직선으로 맞추는 등 일상적인 습관을 개선하는 것도 중요하구요

꾸준한 스트레칭과 운동을 통해 골반과 척추를 올바르게 정렬하면 많은 도움이 될 것입니다

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

골반가 다리 교정을 위한 간단한 운동으로는 힙 브릿지. 무릎 당기기, 고양이 소 자세 등을 추천합니다 힙 브리지는 골반을 안정시켜주고 무릎 당기기는 다리와 골반을 교정하는 데 도움을 줍니다 하루 10분 정도 꾸준히 하면 효과적이고 자세나 움직임에 신경 쓰며 진행하는 것이 중요해요!

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

평소 자세적인문제가있다면 운동과 스트레칭을 통해서 관리하는것이 중요한데요 여러가지방법이있지만 처음에는 약한강도로 천천히 시작하는것이 중요하기때문에 폼롤러를이용해 몸의전체적인부분을 스트레칭하고 마사지해보시고 코어운동을 통해서 척추의 정상적인 정렬을유지할수있는 힘을 기른다면 도움이될수있습니다

유튜브를참고해 약한강도부터 천천히 시작해보시고 어렵다면 전문가의 지도하에 배워보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

2년 전쯤에 살짝 미끄러지면서 골반을 삐긋하시고 척추가 곧은 편이 아니라서 틀어진 자세를 잡아주기 위한 운동 관련해서 질문을 주셨는데 일단 가장 중요한 것은 본인의 상태가 어떤지 확인을 하고 몸에 맞는 치료 및 운동등을 해주시는게 좋으며 가장 좋은 방법은 가까운 병원에 방문하시어 정확한 체형상태 평가 및 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동 방법등을 배우시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

일단 집에서 하실 수 있는 기본적인 운동으로는 척추의 중립자세를 잡아주고 안정성을 잡아 줄 수 있는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요한데 대표적인 코어 근육 운동으로는 브릿지와 플랭크 사이드 플랭크 버드독 데드버그등의 운동이 있고 본인 상태에 맞는 강도 및 횟수등을 잘 조절하시어 해보시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

집에서 할 수 있는 스트레칭은 척추를 전체적으로 움직여줄 수 있는 방법인데요,

대표적으로는 캣카우 스트레칭이나 윈드밀 운동과 같은 방법이 있습니다.

스트레칭을 할 때에는 통증이 없는 범위 내에서 적절하게 진행하시는 것이 좋고,

꾸준하게 하는 것이 장기적으로 효과를 볼 수 있습니다.