금연 후 식욕이 너무 늘었는데 괜찮아질까요?
금연을 시작한 지 2주 정도 되었는데, 정말 거짓말처럼 식욕이 너무 많이 늘어서 걱정입니다... 평소에 먹던 양보다 훨씬 많이 먹게 되고, 특히 단 음식이 엄청나게 당기네요... 원래 과자나 초콜릿 같은 걸 별로 안 좋아했는데 지금은 없어서 못 먹을 정도입니다... 혹시 금연하면 원래 이렇게 식욕이 늘어나는 건가요? 시간이 지나면 자연스럽게 괜찮아질까요... 아니면 제가 따로 식단 조절이나 운동을 해야 할까요... 살이 너무 많이 찔까 봐 너무 걱정됩니다... 비슷한 경험 있으신 분들 계시면 어떻게 극복하셨는지 알려주세요... 도와주세요 ㅠㅠ... 정말 괴롭네요...
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
네 괜찮아요
일시적으로 늘어 날순 있는데요
오히려 건강에는 더 도움이 될 수 있답니다. .
금연 후에 식욕이 늘어나는 것은 많은 분들이
경험하는 흔한 현상입니다. 니코틴이 신진대사를 높이고 미각 감각을 둔하게 만드는 작용을 하는데, 금연하면서 이러한 효과가 사라져 맛을 더 잘 느끼게 되고 식욕이 증가할 수 있기 때문입니다. 특히 단 음식에 대한 갈망이 커지는 경우도 많으며, 시간이 지나면서 점차 나아지는 분들도 계시지만, 체중 증가를 최소화하고 건강을 유지하기 위해서는 의식적으로 식단 관리를 하고 활동량을 늘리는 것이 도움이 됩니다.
저열량 간식을 선택하시거나 물을 자주 마시는 것도 좋고, 규칙적인 운동은 식욕 조절과 스트레스 해소에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 너무 걱정 마시고, 이 또한 금연 과정의 일부라고 생각하시면서 건강하게 극복해 나가시길 바랍니다.