잠이 잘안와서 늦게잠이들어서 아침마다 힘드네요ㅠㅠ
아이가 요즘 일찍자서 저도 같이 잘려고 누으면 통 잠이오질않아요 그래서 멍하게 있다가 결국 2~3시에 잠이드네요
아침마다 일어날때 너무 힘들고 어지럽기도하고
잠좀 푹 자고싶네요 이걸 계속 반복되니 너무 지치네요ㅠㅠ
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 잠을 자려고 누으면 잠이 오질 않고, 결국 새벽 2~3시에 자는 것이 반복되고 아침에 일어날 때 이로 인해 힘이 드는 것으로 보입니다. 잠을 지속적으로 자지 못하면 아침에 일어나도 개운함이 없고 오히려 피곤하고, 낮 동안 제대로 활동을 하지 못하면서 악순환이 반복될 수 있습니다. 침대에 누워서 잠을 자야한다는 생각에 오히려 스트레스를 받게 되면 몸이 긴장을 하게 되어 수면에 방해가 될 수 있습니다. 침대에 누워서 최대한 마음을 편안하게 먹고, 눈을 감은 채로 숨을 천천히 들이마쉬고 내쉬는 것에 집중을 하다보면 어느 순간 잠에 들 수도 있습니다. 아무리 누워있어도 잠이 오지 않는다면 차라리 일어나서 핸드폰이나 텔레비전 등은 하지 말고 앉아서 책을 읽거나 일기를 쓰는 등의 정적인 활동을 해보는 것이 좋습니다. 정적인 활동을 하다가 졸리게 되면 그 때 침대에 누워서 다시 자는 것을 시도해보는 것이 좋습니다. 수면 리듬을 유지하기 위해 가능하면 일정하게 잠을 자는 시간과 일어나는 시간은 일저앟게 유지하는 것이 좋습니다. 잠을 자기 전에 따뜻하게 족욕을 하거나 반신욕을 하는 것도 수면에 도움이 됩니다. 잠을 자는 공간은 어둡게 하는 것이 좋고, 잠을 자기 2~3시간 정에는 휴대폰, 노트북, 텔레비전 등의 전자기기 사용은 자제하는 것이 좋습니다. 침대는 잠을 자는 공간으로 뇌가 인식할 수 있도록 침대 위에서는 음식을 먹는 등의 활동은 하지 마시길 바랍니다. 낮에 졸립더라도 낮잠은 30분 이상 자면 피로가 풀리지 않고 밤에 자는 것에도 영향을 주기 때문에 진짜 졸립다면 1~20분 이내로만 주무시길 바랍니다.
궁금한 내용에 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 무더운 여름이 곧 끝나가는데 건강 관리를 잘하시길 바랍니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
잠을 푹 자기 위해서는 규칙적인 생활이 필요합니다. 하루 정도는 아침에 일찍 일어나거나 밤을 새고 다음날 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들여보는 것이 좋습니다.
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