건강관리
지방간이 있다고 하는데 지방간을 없앨수 있는 방법은 무엇인가요?
건강검진을 받아시는데 작년보다 지방간 수치가 많이 올라갔다고 하는데 지방간을 없앨수 있는 방법은 무엇인가요? 운동은 하루에 10km를 걷고 있는데 개선이 안되네요.
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지방간 완화를 위해서는 운동 외에도 식단과 생활 습관 개선이 중요합니다. 비만, 당뇨, 운동 부족, 과도한 음주 등의 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 발생하는 만성 질환인 지방간에 특히 중요합니다.
이를 개선하기 위해서는 칼로리 섭취를 줄이고 영양소가 풍부한 식품을 섭취하며, 꾸준한 유산소와 근력 운동을 병행하고, 생활습관도 개선하는 것이 중요합니다.
섭취하면 도움이 되는 것들로는 대표적으로 녹차가 있으며, 녹차에 함유되어 있는 카테킨 성분은 지방 분해를 촉진하고 항산화 효과를 제공하며, 호두의 경우에는 불포화 지방산과 식이섬유가 풍부하여 지방간 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
지방간 완화는 하루아침에 이루어지는 것이 아니기 때문에, 꾸준한 노력과 긍정적인 마음가짐이 필요합니다.
지방간이 있으시면 운동을 꾸준히 하시는 것이 도움이 되구요. 그리고 불포화지방산이 많이 들어있는 음식을 드시는 것이 좋습니다. 고등어 꽁치 삼치 같은 등푸른. 생선 그리고 올리브오일 그리고 호두 같은 견과류도 도움이 많이 됩니다.