근력운동을 위해 사탕을 먹는것도 혈당건강에 안좋을까요?

Question

나이

32

성별

남성

유튜브에서 공복인 상태에서 저항운동시 글리코겐에 저장돠어있는 탄수화물성 에너지가 적어서 빠르게 흦수될 수 있는 액상과당이나 사탕을 섭취하면 좋다고 하던데요, 아무래도 건강을 위해 운동하는거니 액상 음료를 먹는건 좀 과해서 피하고 작은 사탕 하나 정도 물고 운동을 하려고 합니다.

사탕 한알을 먹고 2시간가량의 고강도 저항운동을 하면 바로 당분이 쓰이는 원리로 의학적으로도 괜찮은가요? 아니면 사탕은 어떤 조건에서나 피하는게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

좋은 질문입니다. 운동을 하시나 봐요...

당분을 공급은 무게를 올리는데 사용합니다

그러니까 벤치를 80kg를 하다가 100kg 한 번 올릴 때 힘을 쓰기 위해서

당을 반짝 공급을 하죠

하지만 이런 운동은 무게를 올리는데는 그럴 듯하지만 관절에는 좋지 않습니다

무게를 위주로 운동을 한 로니콜만도 결국 관절이 망가졌습니다

무게를 올리는 운동은 삼가하시는 것이 좋으며 따라서 당을 따로 공급하면서

운동을 하시는 것도 피하시는 것이 좋습니다

추천 좋아요 부탁드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

공복 상태에서의 고강도 운동은 에너지 고갈을 초래할 수 있어 주의가 필요합니다. 그러나 사탕 한 알 정도의 간단한 당분 섭취만으로 2시간 가량의 고강도 운동을 하기에는 부족할 수 있습니다.

운동 전후로 적절한 탄수화물과 단백질을 포함한 식사를 하는 것이 근력 유지와 회복에 도움이 됩니다. 운동 중 에너지 보충이 필요하다면 스포츠 드링크나 에너지젤 등을 활용할 수 있습니다.

단순 당분보다는 복합 탄수화물, 단백질, 건강한 지방이 포함된 균형잡힌 식단이 운동 효과를 높이는데 중요합니다. 개인의 건강 상태와 운동 강도에 맞춰 영양 전문가와 상담을 통해 최적의 식단 계획을 세우는 것이 좋겠습니다.

Answer 3

개인적으로 볼 때에는 사탕은 그냥 최대한 안 먹는 것이 좋긴 합니다만, 어차피 사탕을 먹은 이후에 근력운동을 할 것이기 때문에 그로 인해서 혈당이 지나치게 높아지는 것이 예방될 것이기 때문에 크게 문제가 될만한 요인으로 보기는 어려워 보입니다.