허벅지 뒷 부분인 햄스트링을 강화하기 위해선 어떻게 해야 하나요?

Question

저는 우선적으로 헬쓰 어린이입니다.

그런데 최근 일을 하면서 허벅지 뒷 부분인 햄스트링 부분이

늘 땡기고 아픈 것을 보고 있는데

이를 해소하기 위해서 햄스트링 부분의

근육을 강화하고 싶은데 어떻게 하면 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요

레그 컬 기구 있습니다. 엎드려 발꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기는 기구에요. 헬스장 못 가시면 집에서도 엎드려 누위 가능합니다. 데드리프트도 좋죠. 헬스장에서는 바벨을 주로 사용하는데 집에서는 덤벨을 사용하거나 덤벨도 없으시면 물병으로 대체 사용 가능합니다.

Answer 2

안녕하세요~석산화입니다~

스쿼트는 다리와 햄스트링을 동시에 강화할 수 있는 좋은 운동입니다. 반복적으로 올리고 내리는 동작을 통해 근육을 발달시킬 수 있습니다. 그리고 스타킹 리프트는 누운 자세에서 다리를 들어올리는 운동으로 햄스트링을 집중적으로 사용할 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요.

헬스장을 다니신다면 뒷근육 운동을 많이 해주시기 바라며 평상이에도 맨몸으로 앉았다 일어났다 많이 하시면 도움이 됩니다

Answer 4

안녕하세요 레그프레스 같은 기구들이 있으면 좋지만

그게 없으시면 케틀링 을 이용한 운동을 해보시면 좋을듯합니다 생각보다 도움많이 됩니다