1일 2식을 자리잡기 위해서는 식사 시간과 영양소의 균형을 고려하는 것이 중요합니다. 아침 식사는 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물로 구성하여 포만감을 높이고 에너지를 지속적으로 공급해야 합니다. 점심 역시 영양가 높은 식사를 통하여 필요한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취해야 하며, 저녁을 거르는 대신, 저녁 시간에 가벼운 스낵이나 차를 섭취하여 허기를 달래는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 식사 시간을 일정하게 유지하고, 식사 전후에 충분한 수분을 섭취하여 배고픔을 조절하는 것이 도움이 됩니다. 마지막으로, 식사 일지를 작성하여 자신의 식습관을 모니터링하고 필요시에는 전문가의 상담을 받는 것도 고려하는 것도 좋습니다.