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마라톤을 하고 있습니다. 달리기 후 왼쪽
주 6일 정도 운동 하고 있고 주 4일은 1시간 조깅 2일은 인터벌과 지속주를 하고 있습니다. 그런데 요즘 왼쪽 햄스트링 쪽이 뻐근하고 왼쪽 엉덩이쪽도 뻐근한고 근육통이 있는데 왜 그런건지 궁금하고 치료 방법이 궁금합니다. 감사합니다
4개의 답변이 있어요!
햄스트링과 엉덩이 근육통은 과사용, 근육 불균형, 유연성 부족 등이 원인일 가능성이 큽니다. 특히 반복적인 달리기와 인터벌 훈련은 햄스트링에 부담을 줄 수 있으며, 엉덩이 근육과의 균형이 맞지 않으면 통증이 발생할 수 있습니다.
운동을 지속하면서도 회복과 균형을 고려하는 것이 중요합니다. 무리하지 않고 적절한 관리를 병행하면 더 건강한 러닝을 할 수 있을 거예요!
운동 후 왼쪽 햄스트링과 엉덩이 쪽이 뻐근하고 근육통이 생긴 건 과도한 무리나 근육의 피로, 또는 잘못된 자세 때문에 근육이 긴장하거나 손상된 것일 수 있어요 특히 강도 높은 인터벌이나 지속주를 하면서 근육이 적응하지 못하거나 부상 위험이 높아질 수 있으니, 일단은 충분한 휴식을 취하고 냉찜질이나 스트레칭으로 근육을 풀어주는 게 좋아요
그리고 근육이 뻐근하거나 아플 때는 마사지나 폼롤러를 이용해서 근육을 풀어주고, 필요하면 전문가의 상담을 받는 것도 추천드려요 무리하지 말고 몸 상태를 잘 살피면서 운동 강도를 조절하는 게 가장 중요하답니다
주6일 운동에 인터벌과 지속주를 한다면 근육에 과됴한 부담이 가서 부상이 온 것입니다.
아마도 속도 변화가 많은 인터벌에서 햄스트링이 왔을 것이구요.
워밍읩이 충분하지 않았을 가능성도 있습니다.
주6일 운동으로 회복시간은 절대적으로 부족했을 것이구요.
최소 2-3일은 완전 후식이 필요합니다.
초기 48시간은 냉찜질을 이후는 온찜질을 해 주세요.
운동 전 스트레칭은 필수구요.
당장은 조깅 시간을 30-40분으로 줄이고 인터벌도 주 1회 정도로 줄여주세요.
통증이 있는 경우 무리한 지속주는 피하세요.
근육이 피로하거나 등의 문제인듯 합니다 운동을 하시는 것도 중요 하지만 사용한 근육도 잘풀어 주셔야 합니다 인대나 근육등엔 염증도 잘생깁니다 심하시면 정형외과 내원 하셔서 물리치료 받아 보세요.