공복혈당 수치가 경계선 범위에 있을 경우 생활습관 개선만으로 정상화가 가능한가요?

Question

공복혈당 수치가 경계선 범위에 있을 경우 생활습관 개선만으로 정상화가 가능한가요?

신체검사를 할때마다 공복수치가 애매한데요 개선방법이 있는지

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

생활습관 개선만으로 충분히 정상화가 가능하겠습니다. 공복혈당 경계선(100~125mg/dL)은 당뇨 전단계로 보기도 하나, 동시에 적극적인 관리로 수치를 되돌릴 수 있는 골든타임이기도 하거든요.

우선 흰쌀밥, 빵, 면 대신에 현미, 잡곡밥을 선택해주시길 바라빈다. 설탕이 든 음료와 과일 주스는 혈당의 적이랍니다. 근육은 인체의 포도당을 소모하는 큰 창고랍니다. 유산소 운동도 좋으나, 스쿼트, 계단 오르기같은 하체 근력 운동을 병행해주시면 공복혈당 안정에 좋은 효과가 있답니다. 그 외에 거꾸로 식사법이 있습니다. 채소 > 단백질 > 탄수화물 순으로 먹는 거꾸로 식사법을 실천해 보시길 바랍니다. 혈당이 급히 오르는 것을 막아주게 됩니다. 수면 부족은 인슐린 저항성을 높이게 됩니다. 규칙적인 수면 시간을 확보하는 것이 생각보다 중요하겠습니다.

정기적인 검진과 같이 위 습관들을 3개월 이상 유지하신다면 다음 신체검사에서는 개선된 결과를 얻어보실 수 있겠습니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.

공복혈당이 경계선 범위라면 생활습관 개선만으로 정상화가 충분히 가능합니다.
체중을 5~7% 정도 줄이고, 주 150분 이상 걷기나 근력운동을 꾸준히 하며, 정제 탄수화물과 야식을 줄이고 수면을 규칙적으로 관리하면 공복혈당이 눈에 띄게 내려가는 경우가 많습니다.
다만 수치가 계속 유지되거나 상승한다면 정기적인 추적 검사로 변화를 확인하는 것이 중요합니다.

Answer 3

공복혈당 경계선 단계는 췌장 기능이 완전히 소실된 상태가 아니기에 식이섬유가 풍부한 채소 위주의 식단과 정제 탄수화물 제한을 통해 급격한 혈당 상승을 막는 것만으로도 충분히 정상 수치 회복이 가능합니다.

특히 근육은 체내 포도당의 70% 이상을 소모하는 거대한 저항고이므로 규칙적인 근력 운동과 충분한 단백질 섭취를 병행하여 인슐린 민감도를 높인다면 약물 도움 없이도 혈당 조절 능력을 효과적으로 개선할 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

네, 생활습관 개선으로 정상 범위로 회복되는 경우가 많은데요. 규칙적인 식사와 탄수화물 조절, 현미와 통곡물, 채소를 주로 드시고, 단백질과 건강한 지방 섭취, 혈당지수가 낮은 과일을 드시는게 도움이 됩니다.

또한 유산소 운동과 주 2~3회의 근력 운동을 함께하면 인슐린 감수성을 향상시켜 혈당 조절에 도움이 됩니다.

체지방 중에서도 복부비만을 줄이는 체중 관리가 좋고 충분한 수면, 스트레스 관리, 음주와 금연도 중요합니다.

생활습관을 꾸준히 유지하면 경계선 공복혈당 정상화에 도움이 됩니다.