비타민 D흡수를 위해 하루를 기준으로 얼마만큼 자외선 노출을 해야 할까요?
안녕하세요. 햇빛을 쐬면 비타민 D가 생성된다고 합니다. 그러면 하루를 기준으로 얼만큼 자외선 노출을 받아야 할까요? 썬크림 발라도 되겠죠?
안녕하세요 강우향 영양사입니다.
비타민 D는 자외선 B(UVB) 광선에 의해 피부에서 생성되며 하루 동안 적절한 자외선 노출을 통해 비타민 D를 충분히 생성하려면 다음과 같은 가이드를 참고할 수 있습니다.
자외선 노출 시간대개 하루에 약 10~30분 정도의 자외선 노출이 권장되며 이 시간은 피부 유형, 자외선 강도, 위치, 계절에 따라 달라질 수 있습니다.
밝은 피부: 약 10~15분
어두운 피부: 약 20~30분
자외선 강도가 가장 높은 정오부터 오후 3시까지의 시간대에 노출하는 것이 더 효과적입니다.
비타민 D 생성: 썬크림은 자외선을 차단하여 피부를 보호하지만, 비타민 D 생성에는 영향을 미칠 수 있지만 자외선 차단이 피부 건강을 유지하고 피부암의 위험을 줄이는 데 중요하므로, 자외선을 차단하면서도 비타민 D를 생성할 수 있는 방법을 고려하는 것이 좋습니다.
부분적인 노출: 팔이나 다리 등 노출된 부위를 최소한으로 자외선 차단 없이 노출시키고, 나머지 부분은 썬크림을 바르는 방법으로 균형을 맞출 수 있습니다.
비타민 D 보충제: 자외선 노출이 어려운 경우 비타민 D 보충제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
식이 요법: 비타민 D가 포함된 식품(예: 기름진 생선, 강화 우유 등)을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
자외선 노출 시간을 적절히 조절하고, 자외선 차단제 사용과 비타민 D 섭취를 병행하여 건강을 유지하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
햇빛에 노출되면 피부에서 비타민 D를 자연적으로 생성합니다. 하지만, 자외선 노출은 피부암 발병 위험을 증가시킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 일반적으로 일주일에 2-3번, 15-20분 정도 얼굴과 팔을 햇빛에 노출하는 것이 좋습니다.