건강관리
단백질 섭취량 궁금해요 하루기준!!
단백질 섭취량이 궁금해요 하루기준 검색해보면 대부분 몸무게에 비례해서 먹는거 같은데 그런식으로 계산해서 먹으면 적정 섭취량이 맞는 건가요? 단백질을 과다 섭취 했을경우 부작용도 알고싶어요!
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3개의 답변이 있어요!
기본적인 일반 운동을 할 시에는 자기 몸무게 키로당 1g 씩 섭취하면 됩니다
단 웨이트 운동을 할시에는× 1.5 해서 섭취하주세요
또한 많이 섭취하게되면 통풍이나 몸안의 산성화로 인해서 골다공증을 유발 할 수 있으니 주의해주세요
- 기본적으로 단백질섭취량은 사람마다 조금씩 차이가 있지만 자기 몸무게를 기준으로 해서 일 킬로그램당 1g 으로 계산을 해서 드시는 것이 좋은데 보통 1.5배배 정도 까지도 먹어도 괜찮습니다
안녕하세요
개인의 몸무게와 활동량에 따라 권장 단백질 섭취량이 달라집니다. 일반적으로 근력성장을 위해서는 몸무게의 0.7-1.5배의 단백질g섭취가 좋습니다