배만 나오는데, 복근 만드는 방법 알려주세요.

Question

나이드니깐 배만 나옵니다.

야식도 먹기도 하고, 적게 먹는 편은 아니긴 한데,

BMI는 정상보다 많이 낮은 편이고

예전과 비교했을 때, 몸무게도 거의 변화가 없는데...

진짜 배만 볼록해졌어요... 배 쪽에 주름도 두 줄 가 있어요.

뱃살이 그렇게 많은 편이 아닌데, 배만 나오는 이유가 뭘까요?

여름도 다가오는데 복근 만들고 싶은데, 이 상태로 복근 운동하면 복근이 보일까요?

배는 좀 들어가야 할 것 같은데, 유산소했다가 다른데 살이 더 빠질까 봐 걱정이고...

고민입니다.

Answer 1

BMI가 정상보다 낮고 체중 변화가 크지 않은데도 배만 나오는 경우는 나이가 들면서 신체 지방 분포가 변하거나, 호르몬 변화, 스트레스, 식습관 변화 등이 복합적으로 작용한 결과일 수 있습니다. 특히, 내장지방이 쌓이기 쉬운 조건이 되면서 배만 나올 수 있습니다. 복근 운동만으로는 배의 지방층을 줄이기 어렵기 때문에, 복근을 보이게 하려면 체지방 감량이 필요합니다. 유산소 운동으로 다른 부위의 살이 빠질까 걱정되신다면, 식단 조절을 통해 전체적인 칼로리 섭취를 관리하면서 균형 잡힌 영양 섭취에 집중하시는 것이 중요합니다. 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 섭취하여 포만감을 유지하고 근육량 유지에 도움을 받으시고, 가공식품이나 설탕이 많이 들어간 음료는 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 영양 관리와 함께 꾸준한 복근 운동을 병행하시면 배가 들어가는데 도움이 될 것입니다 .

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

복근이 보이도록하기 위해서는 복부 지방을 감소시켜야하기때문에

탄수화물과 당분을 적당히 섭취하는 것이 필요합니다