건강관리
혈압에 좋은 식단은 어떤것들이 있을까요?
혈압에 좋은 식단으로는 어떤것들이있나요? 제가 혈압수치가 고혈압까지는 아니지만 혈압정상수치보다는 높게나와서 혈압관리를 해야할거같은데 좋은식단이 따로있을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
고혈압을 가진 사람은 건강한 식습관과 생활습관을 유지해야 합니다. 이를 통해 혈압을 낮출 수 있습니다.
과일과 채소: 과일과 채소는 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부합니다. 특히, 칼륨이 풍부한 바나나, 감귤류, 당근, 시금치, 브로콜리 등을 먹는 것이 도움이 됩니다.
고기와 양파, 마늘: 단백질과 아미노산이 풍부한 고기와 함께, 양파와 마늘은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
생선: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 연어, 참치, 송어 등을 먹는 것이 좋습니다.
견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.
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반면에, 고혈압을 악화시킬 수 있는 음식들도 있습니다. 다음은 피해야 할 음식들입니다:
고칼로리, 고지방 음식: 고칼로리, 고지방 음식은 체중증가를 유발하고, 이는 고혈압을 악화시킬 수 있습니다.
소금: 고혈압을 가진 사람들은 과도한 소금 섭취를 피해야 합니다.
과일 주스와 당이 많은 음료: 과일 주스와 당이 많은 음료는 체중을 증가시키고, 고혈압을 악화시킬 수 있습니다
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
혈압이 높으면 여러가지 먹는것에 신경이 쓰입니다.
현미로 된 밥이나 과일 신선한 채소 그리고 저지방우유 같은것도 도움이 되고
견과류도 좋습니다.