러지는 한 발을 아프로 내딛으면서 앞뒤 다리와 무릎을 구부려 운동하는 동작으로 움직이면서 실시하는 운동입니다.
발을 내딛고 다시 원위치로 돌아오는 반복이 특징입니다.
반면 스플릿 스쿼트는 런지와 비슷한 자세로 서되 운동 내내 두 발의 위치를 고정한 채 제자리에서 앉았다 일어나는 동작입니다.
발을 움직이지 않고 정지 상태에서 수행하는 것이 핵심입니다.
그러니 주요 차이점은 움직임의 유무라고 할 수 있습니다.
런지는 앛뒤로 움직이며 균형감각과 하체 근력을 동시에 단련하는 데 좋고 스플릿 스쿼트는 특정 근육에 더 집중적인 자극을 주면서 근력과 안정성을 높이는 데 효과적입니다.
런지는 협응력과 동적인 바란스 향상에, 스필릿 스쿼트는 한쪽 다리씩 집중적인 근력 증진과 안정성 강화에 더 적합하다고 보시면 됩니다.