스포츠·운동
집에서 할 수있는 운동 루틴 짜주세요!
집에 런닝머신 딥스철봉 캐틀벨 15kg 있어요
제가 강화시키고 싶은 부위는 다리 허리 어깨를 강화시키고 싶거든요 특히 다리근력과 어깨근력이 너무 약해요 그리고 허리도 약하구요
당분간 집에서만 지내야 될 거 같아서 운동이 너무 부족할 거 같네요
근력강화 루틴 부탁드려요
귀차니즘있어서.... 전신근력강화 하나로 퉁치고 싶긴한데.....
1개의 답변이 있어요!
집에서 할 수 있는 운동 루틴을 소개해드리겠습니다. 이 루틴은 특별한 기구 없이도 진행할 수 있으며, 전신 운동을 포함하고 있어 효과적입니다. 약 30분 정도 소요되며, 체력을 기르고 스트레스를 해소하는 데 도움을 줄 것입니다.
먼저, 운동을 시작하기 전에 워밍업으로 몸을 충분히 풀어주는 것이 중요합니다. 약 5분 동안 제자리에서 가볍게 뛰거나 스쿼트를 하면서 심박수를 올려주세요. 이어서 팔과 다리를 돌리거나 흔들어 몸을 이완시키는 동작을 포함해 주세요.
본 운동은 총 20분 정도 진행됩니다. 첫 번째 운동은 스쿼트로, 3세트에 걸쳐 서 하시고
그 다음에는 플랭크로 코어 근육을 단련하는 시간을 가집니다. 30초에서 1분 동안 유지하는 것을 목표로 하며, 3세트를 반복합니다. 이후에는 런지를 통해 하체의 균형과 근력을 강화합니다. 각 다리당 10회를 3세트 실시해 주세요.
다음은 버피입니다.
운동이 끝난 후에는 꼭 쿨다운과 스트레칭을 해주세요. 약 5분 정도 소요하며, 목, 팔, 다리, 허리 등 전신을 부드럽게 늘려줍니다. 깊은 호흡을 통해 몸의 긴장을 풀고 운동 후의 피로감을 덜어주는 것도 중요합니다.
이 루틴은 체력에 따라 조절할 수 있으며, 점차 운동 강도를 높여가면서 지속적으로 실천하면 더욱 효과를 볼 수 있습니다. 집에서도 쉽게 운동할 수 있으니, 꾸준히 진행해보세요!
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