풀업이 목표인데 악력이 세지려면 어떻게 해야 할까요

Question

안녕하세요

제가 풀업하는게 목표인데 악력이 약한건지

손에 힘이 풀려 버립니다

악력이 세지려면 어떻게 해야 할까요?

악력이나 전완근 기를수 있는 운동이 따로 있을까요

삐닥한파리23 · Accepted Answer

악력만 기루는 운동보다는 전체적으로 대근육운동을(등, 가슴, 어깨) 하면서 자연스럽게 기르는 것이 더 좋습니다.

다만 악력은 악력기를 이용해서 전완근은 추감기를 통해서 기를 수 있습니다.

굉장한바다표범3 · Answer

풀업을 목표로 하고 있는데, 악력이 부족하다면 전완근과 손목 근육을 강화해야 해요. 전완근을 강화하는 운동으로는 팔굽혀펴기, 덤벨 컬, 리스트 컬 등이 효과적이에요. 손목 근육을 강화하는 운동으로는 손목 굽히기와 반대로 눕혀서 손목을 뒤로 젖혀보는 운동을 할 수 있어요. 이러한 운동을 꾸준히 하면서 점진적으로 난이도를 높여 나가면 악력이 강화될 거에요. 추가적으로 풀업보조기나 저항밴드를 활용하여 연습하는 것도 도움이 될 거예요.

어디고 · Answer

악력기를 세트별로 잘 조절하셔서 하시면 됩니다

하지만 과도한 운동으로 힘이 풀려버리는 걸 수도 있으니 너무무리하지 마세요

누구한테는 수월한데 나한테는 체질상 좀 힘들수도 있습니다

찌니아빠 · Answer

다양한 강도의 악력기를 사용하여 손바닥과 손가락을 쥐고 폈다 하는 운동을 반복합니다.

처음에는 가벼운 강도로 시작하여 점차 강도를 높여나가세요.

팔굽혀펴기는 전완근 전체를 강화하는 효과적인 운동입니다.

처음에는 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 하는 것이 좋습니다.

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풀업이 목표인데 악력이 세지려면 어떻게 해야 할까요