허리 종아리 허벅지가 계속 쑤시고 아파요

40대 남자입니다

하루 7000보정도 걷고 운동은 따로 안하고 있습니다

사무직으로 하루 8시간씩 앉아 있는데 허벅지랑 종아리가 쑤시고 뻐근해요

가볍게 하는 운동이 도움이 될까요?