허리 종아리 허벅지가 계속 쑤시고 아파요

Question

성별

남성

나이대

40대

40대 남자입니다

하루 7000보정도 걷고 운동은 따로 안하고 있습니다

사무직으로 하루 8시간씩 앉아 있는데 허벅지랑 종아리가 쑤시고 뻐근해요

가볍게 하는 운동이 도움이 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리, 종아리, 허벅지 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 업무를 하시게 된다면 허리에 많은 부하를 주게 되며 하지 혈액순환을 저해하여 종아리와 허벅지 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.

장시간 앉아 있으신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.

따로 하시는 운동이 없으시다면 가볍게 스트레칭과 도구를이용하지않고 맨몸으로 하는 운동들도 도움이 되실겁니다. 프랭크나 스쿼트와같은 운동들도 무릿안되는선에서 해주시면좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

네, "가볍게 하는 운동은 큰 도움이 됩니다."

장시간 앉아 있으면 허벅지.종아리 혈류가 줄어 "쑤심.뻐근함"이 잘 생깁니다.

하루 5~10분이라도 종아리 스트레칭, 스쿼트.뒤꿈치 들기 같은 "저강도 운동"을 권합니다.

앉아 있을 땐 1시간마다 일어나 1~2분만 움직여도 증상 완화에 도움이 됩니다.

답변이 도움 되셨길 바라며, 스트레칭 무리하지 않게 열심히 꾸준히 해주세요!!

감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

장시간 앉아있는 생활을 하다 보면 허리와 허벅지, 종아리가 쑤시고 뻐근해지는 것은 자연스러운 현사입니다. 허리와 다리근육이 경직되고 혈액순환이 원활하지 않아 통증과 뻐근함이 생길수 있습니다. 가벼운 스트레칭이나 근력운동, 걷기 외의 하체와 코어강화 운동을 조금씩 해주는것이 도움되며, 특히 허리와 하체근육을 풀어주는 스트레칭,종아리와 허벅지 근융ㄱ을 강화하는 간단한 운동을 매일반복하면 근육긴장을 완화하고 통증으르 줄이는데 효과적입니다. 가능하면 중간중간 자리에서 일어나 가볍에 몸을 풀고, 앉을때는 바른자세를 유지하는 것도 중요합니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

가벼운 근력운동이나 스트레칭 및 마사지를 꾸준하게 해주시면 도움이 될 수 있습니다.

통증이 장기간 지속되거나 점차 심해지는 경우에는 단순히 근육문제가 아닐 수 있으니 병원진료도 고려해보시는 것을 추천드립니다.

Answer 6

장시간 앉아 있는 자세로 인한 근육 긴장과 혈류 저하 가능성이 가장 높습니다. 양측 허벅지·종아리의 쑤심과 뻐근함이면 근막성 통증일 가능성이 큽니다.

해결은 간단합니다. 하루 1시간마다 2분 이상 일어나 걷고, 햄스트링·종아리·고관절 굴곡근 스트레칭을 하루 2회, 각 20초에서 30초 유지하십시오. 브릿지 같은 둔근 강화운동을 주 3회 이상 추가하면 도움이 됩니다.

한쪽 다리 저림, 힘 빠짐, 심한 방사통, 종아리 부종·열감이 있으면 진료가 필요합니다.

Answer 7

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

운동은 별도로 하지 않으시는군요

그렇다면 먼저 스트레칭을 하는 습관을 기르시면 많은 도움이 될 것입니다.

특히 쑤시고 뻐근하다고 하시는 허벅지와 종아리를 중점적으로 스트레칭을 해주세요

그리고 익숙해지면 그 다음부터 조금씩 해당부위를 운동을 하시면 됩니다.