건강관리
건강한 식단을 짜고 싶은데 추천해주세요
이제 나이도 50이 넘어서니 고혈압이나 당뇨도 걱정이 되네요. 식이요법을 시작하고 싶은데 어떤식단이 좋을지 추천해주시면 좋겠습니다
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
50대 이후에는 혈압, 혈당 관리가 중요하니 채소, 통곡물, 콩류, 생선, 견과류 중신 식단이 좋습니다.
가공식품, 가공육, 설탕, 정제탄수화물, 밀가루, 떡, 디저트, 빵, 군것질거리, 너무 짠 음식은 줄여보세요.
올리브유, 생선, 견과류, 아보카도같이 건강한 지방을 활용해 보세요.
하루 세 끼 소량씩 균형있게 드시고, 과일은 적당히 섭취하셔서 혈당 급상승을 막는것이 좋겠습니다.
건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
고혈압이나 당뇨를 예방하는데 도움을 주는 식단을 구성하기 위해서는
탄수화물과 지방 섭취를 줄이고 식이섬유와 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
50대이후엔 채소, 통곡물, 저지방 단백질 위주의 지중해식 dash 식이 좋답니다.