병원에서 많이 먹어야 변비에 도움 된다고 하는데 간식이라도 먹어야 될까요

Question

변비로 항문외과 갔더니 많이 먹으라는데 보통

아침에 사과 작은거 2개, 키위 1개, 방울토마토 5개, 고구마 1개, 견과류 1봉, 계란후라이 1개, 미숫가루 1그릇

점심,저녁 밥한공기에 브로콜리, 파프리카, 나물, 상추 등 채소류 먹는데 양이 작은가요?

간식이라도 먹어야 되나요?

Answer 1

안녕하세요. 김미연 영양사입니다.

식단 구성이 잘 되어 있지만, 몇 가지를 추가로 제안드리고 싶습니다.

현재 단백질이 조금 부족한 편이라, 변을 부드럽게 해주는 올리브유나 들기름에

단백질이 풍부한 두부를 가볍게 부쳐 간식으로 드시면 도움이 될 것 같습니다 

Answer 2

현재 드시는 양을 보면, 아침 식사는 과일과 채소 위주로 식이섬유가 풍부하지만, 전반적으로 탄수화물과 단백질 섭취가 부족해 보일 수 있습니다. 점심과 저녁에 밥 한 공기와 채소류만으로는 활동량에 비해 부족할 수 있으며, 이로 인해 전체적인 식사량이 적다고 느껴질 수 있습니다. 

 변비 해소를 위해서는 단순히 양을 늘리기보다 식이섬유가 풍부한 통곡물(현미밥, 통밀빵)과 콩류 섭취를 늘리고, 충분한 단백질과 건강한 지방도 함께 섭취하여 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 중요하며, 만약 식사만으로 부족하다면, 통곡물 시리얼, 견과류, 과일, 요거트 등을 간식으로 추가하여 전체적인 섭취량을 늘리는 것을 고려해볼 수 있습니다. 

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

식사에서 이미 과일 채소 견과류를 잘 챙기고 계시니 간식은 푸룬키위 수분 많은 수박 처럼 식이섬유 수분이 높은걸 추천드립니다.