안녕하세요 푸른눈테해오라기05 님! 건강선생입니다:)
크로스핏은 전신을 사용하는 고강도 운동이기 때문에, 운동을 안전하게 수행하기 위해서는 몇 가지 중요한 안전 수칙과 부상 예방을 위한 준비 운동이 필수적입니다. 특히 허리와 코어에 무리가 갈 수 있으니, 부상을 예방하는 데 특히 주의해야 합니다.
크로스핏 시작 전 고려해야 할 주요 안전 수칙
장요근 스트레칭: 운동 전후에 장요근을 풀어주는 스트레칭을 꼭 해주세요. 장요근을 이완시키면 허리와 골반의 부담을 줄여주어 운동을 더 안전하게 수행할 수 있습니다.
장요근 이완기 사용: 만약 장요근이 쉽게 풀리지 않는다면, 장요근 이완기를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 장요근을 깊숙이 이완시켜주면 운동 후 근육 피로도 줄어들고, 부상 예방에도 큰 도움이 됩니다.
이렇게 준비 운동과 장요근 관리를 병행하면 안전하고 효과적인 크로스핏을 즐기실 수 있을 거예요! 😊
저희 센터에서도 장요근이완기로 스트레칭 하고 운동에 들어갔는데 실제로 허리통증을 호소하시던 분들이 많이 줄어들었네요 ㅎㅎ 부상 조심하세요 !
