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스포츠·운동

탈퇴한 사용자

탈퇴한 사용자

24.09.09

크로스핏 운동을 시작할 때 고려해야 할 주요 안전 수칙과 부상 예방을 위한 효과적인 준비 운동방법이 궁금합니다.

크로스핏 운동을 시작할 때 고려해야 할 주요 안전 수칙과 부상 예방을 위한 효과적인 준비 운동이 궁금합니다.

안전하게 크로스핏을 수행하기 위한 팁과 유의사항에 대해서도 알고 싶습니다.

2개의 답변이 있어요!

  • 건강선생

    건강선생

    24.09.10

    안녕하세요 푸른눈테해오라기05 님! 건강선생입니다:)

    크로스핏은 전신을 사용하는 고강도 운동이기 때문에, 운동을 안전하게 수행하기 위해서는 몇 가지 중요한 안전 수칙과 부상 예방을 위한 준비 운동이 필수적입니다. 특히 허리와 코어에 무리가 갈 수 있으니, 부상을 예방하는 데 특히 주의해야 합니다.


    크로스핏 시작 전 고려해야 할 주요 안전 수칙

    • 올바른 자세 유지: 크로스핏은 전신을 사용하는 복합 동작이 많기 때문에, 자세가 잘못되면 허리나 무릎에 부상을 입을 수 있습니다. 가벼운 중량으로 먼저 시작해, 올바른 자세를 확립한 후 점차 중량을 늘려가세요.

    • 자신의 몸 상태를 파악하기: 개인마다 체력과 유연성이 다르기 때문에, 자신의 몸 상태를 고려하여 무리하지 않는 범위에서 운동을 진행해야 합니다. 과도한 중량이나 횟수를 목표로 하기보다는 자신의 능력에 맞는 범위에서 운동하세요

    • 장요근 스트레칭과 이완기 사용 : 장요근은 허리와 골반을 연결하는 중요한 근육으로, 이 근육이 뭉치면 크로스핏 동작 중 허리와 골반에 무리가 갈 수 있습니다. 특히 크로스핏은 점프나 스쿼트 같은 동작이 많아, 장요근이 짧아진 상태에서는 부상의 위험이 커집니다.

    1. 장요근 스트레칭: 운동 전후에 장요근을 풀어주는 스트레칭을 꼭 해주세요. 장요근을 이완시키면 허리와 골반의 부담을 줄여주어 운동을 더 안전하게 수행할 수 있습니다.

    2. 장요근 이완기 사용: 만약 장요근이 쉽게 풀리지 않는다면, 장요근 이완기를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 장요근을 깊숙이 이완시켜주면 운동 후 근육 피로도 줄어들고, 부상 예방에도 큰 도움이 됩니다.

    이렇게 준비 운동과 장요근 관리를 병행하면 안전하고 효과적인 크로스핏을 즐기실 수 있을 거예요! 😊
    저희 센터에서도 장요근이완기로 스트레칭 하고 운동에 들어갔는데 실제로 허리통증을 호소하시던 분들이 많이 줄어들었네요 ㅎㅎ 부상 조심하세요 !


  • 안녕하세요

    저는 상냥한당나귀216입니다

    크로스핏운동을 시작할때 고려해야할 주요 안전 사항이 있는지 궁금하시죠

    크로스핏은 유산소와 무산소를 함께 해서 엄청난 고강도 운동으로써 충분한 스트레칭을 하지않는다면

    큰일나는 운동이니 운동 시작전 스트레칭

    끝나고도 스트레칭 무조건 하시길 바래요