안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
생리 전후로 우울감, 짜증, 감정기복 등의 증상이 나타나는 것은 흔한 증상입니다. 이는 월경 전 증후군(PMS)이나 월경 전 불쾌 장애(PMDD)와 관련이 있을 수 있습니다.
PMS는 생리 시작 전 1~2주 동안 나타나는 신체적, 정서적 증상을 말하며, 여성의 대략 75%가 경험하는 것으로 알려져 있습니다. PMDD는 PMS의 심한 형태로, 일상생활에 지장을 줄 정도로 증상이 심각합니다.
이러한 증상은 생리 기간 중에도 지속될 수 있습니다. 호르몬 변화, 스트레스, 영양 불균형 등이 원인으로 작용할 수 있죠.
생리 전후 우울감 완화를 위해 다음과 같은 방법을 시도해볼 수 있습니다:
규칙적인 운동: 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭은 기분 전환에 도움이 됩니다.
스트레스 관리: 명상, 요가, 취미활동 등으로 스트레스를 해소하세요.
균형잡힌 식단: 과도한 설탕, 카페인, 알코올 섭취를 피하고 균형잡힌 영양소를 취하세요.
충분한 수면: 규칙적인 수면 습관은 정서적 안정에 도움이 됩니다.
사회적 지지: 가족, 친구 등 주변 사람들과 소통하며 정서적 지지를 받으세요.
증상이 심하고 오래 지속된다면 산부인과 또는 정신건강의학과 전문의와 상담을 받아보시길 권합니다. 호르몬 요법, 약물 치료, 심리 상담 등이 도움될 수 있습니다.
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