브로콜리의 효능이 무엇인가요? 알려주세요
안녕하세요 ㅎㅎ 운동식단에 브로콜리가 있는데 문득 어떤 효능이 있는지 궁금하더라구요!
브로콜리는 우리 몸 어디에 좋은가요? 그리고 하루 적정량은 어느 정도 인가요?
알고 계신 아하 전문가님 답변 부탁드리겠습니다 ^^
오늘도 좋은 하루 보내세요!
감사합니다 ㅎㅎ
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
브로콜리는 비타민 C, K, 섬유질이 풍부하고, 항산화 물질인 설포라판을 함유하고 있습니다. 이 성분들은 면역력 강화, 염증 감소, 소화 개선에 도움을 줍니다. 또한, 브로콜리는 심혈관 건강을 지원하고, 암 예방에 기여할 수 있으며, 체중 관리에도 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
브로콜리에는 항암에 효과가 높은 설포라판이 풍부하여 항산화와 항암에 효과적입니다.
브로콜리는 항산화 작용을 통하여 세포 손상을 방지하고 노화 방지에 도움을 주며, 비타민C, K가 풍부하여 면역력을 강화하고 소화 건강을 개선합니다. 또한, 식이섬유가 풍부하여 장 건강을 돕고, 심혈관 질환 위험을 줄이며, 특정 암의 위험을 낮출 수 있다는 연구결과도 있습니다 . 일반적으로 하루에 100~150g, 약 1컵 정도의 브로콜리를 섭취하는 것이 권장되며, 찌거나 볶아서 조리하는 것이 영양소를 잘 보존할 수 있습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
브로콜리는 건강에 매우 유익한 식품이며 다음은 브로콜리의 주요 효능과 하루 적정량에 대한 정보입니다.
브로콜리의 효능브로콜리에는 비타민 C, 비타민 E, 카로티노이드 등 항산화 물질이 풍부하여 세포 손상을 방지하고 면역력을 강화합니다.
브로콜리에는 설포라판이라는 항암 성분이 포함되어 있어 특정 암세포의 성장을 억제하는 데 도움이 됩니다.
식이섬유가 풍부하여 장 건강을 돕고 변비를 예방합니다.
브로콜리의 항산화제와 섬유소가 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하여 심장 건강에 좋습니다.
비타민 K와 칼슘이 포함되어 있어 뼈 건강을 유지하고 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
칼로리가 낮고 섬유소가 많아 포만감을 주며 체중 조절에 도움이 됩니다.
1컵 (약 91그램)의 조리된 브로콜리가 하루 권장량으로 적당하며 이는 비타민, 미네랄, 섬유소를 균형 있게 섭취할 수 있는 양입니다.