일자목이 있는 사람 주의할 행동이 어떤 것인가요

Question

나이

43

성별

남성

얼마 전에 어깨가 아빠 병원 가서 엑스레이를 찍어 보았는데 일자목이라고 하던데 10자목은 평소 생활 습관이 중요하다고 하던데 주의할 점이 어떤게 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

일자목은 정상적인 경추의 C자형 곡선이 펴져 있는 상태를 말합니다. 이는 장시간의 불량한 자세, 특히 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 고개를 앞으로 빼는 습관 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 일자목이 되면 목과 어깨에 통증, 두통, 심지어 팔이나 손으로의 방사통이 발생할 수 있습니다.

주의할 점은 다음과 같습니다:

• 올바른 자세 유지: 앉거나 서 있을 때 등을 곧게 펴고, 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 눈높이에 맞춰 사용합니다.

• 정기적인 스트레칭: 목과 어깨 근육을 이완시켜주는 스트레칭을 규칙적으로 합니다.

• 근력 강화 운동: 목과 어깨의 근력을 강화하는 운동을 포함시켜 근육의 지지력을 높입니다.

• 휴식 시간 갖기: 장시간 같은 자세로 있지 않도록 주기적으로 일어나 몸을 움직이고 휴식을 취합니다.

일자목의 개선을 위해 물리치료를 받거나 전문가의 조언을 구하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

가장 중요한건 고개를 앞으로 숙이지 않는 자세입니다.

책, 티비, 모니터, 휴대폰 모두 내 눈높이 보다 높은 곳에 위치시켜서 보셔야겠습니다.

그래야 목을 숙이지 않을 수 있습니다. 머리도 고개 숙여서 감지 말고 샤워하면서 감으시는게 좋습니다.

일자목, 거북목, 디스크질환 모두 관리해야하는 자세는 똑같습니다. 아래 영상 보고 따라하시기 바랍니다.

Answer 3

대면 상담 없이 댓글 작성은 조심스럽지만. 개인적인 생각으론

(일반적으론) 우선 컴퓨터 모니터의 높이를 편하게 조절하시고

과도한 휴대폰 사용은 줄이시는 것이 어떨까 싶습니다

중간 중간에 목을 스트레칭 하시는 것도 도움이 될 듯 하고요