잠을 깊게 못자고 2~3시간마다 깨는데 이유를 알고 싶어요
50대 남성 입니다.최근들어 잠을 깊게 못자고 2~3시간마다 한번씩 깨는데 왜 이러는지 이유가 궁금합니다.취침시갼이 일정하지는 않는 직업입니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
취침시간이 일정치 않으시면서 수면패턴에 변화가 자주 일어나시는 것 같습니다.
직업상 어쩔 수 없으신 상황이라면 수면전 핸드폰 사용 금지, 커피섭취의제한, 수면전 가벼운 운동 등을 하시면서 경과관찰을 해보시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
1. 카페인 음료를 섭취하면 일절 중단하거나 오전에 한잔 정도만 섭취하는 것을 권합니다. 카페인은 반감기(반으로 줄어드는 기간) 8시간 정도입니다.
2. 취침 3시간 전에는 스마트폰이나 TV, 모니터 화면을 안 보는 것이 좋습니다. 1분 정도만 화면을 시청해서 화면에 블루라이트 때문에 멜라토닌이 급감합니다. 멜라토닌 양이 충분해야 우리 몸이 수면을 위한 준비가 됩니다.
3. 취침 3시간 이전에 운동을 충분히 하는 것이 좋습니다.
4. 스트레스를 너무 받으면 자다가 깨는 증상이 있을 수 있어 스트레스를 관리하는 방법을 마련하는 것이 좋습니다 예) 기도, 명상, 감사일기 쓰기 등
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
취침 시간이 일정하지 않다면 수면 패턴이 매우 불규칙할 겁니다. 그런 이유로 자다 깨다 하는 경우도 있습니다. 물론 나이가 들면서 멜라토닌 호르몬 분비의 감소로 나타나는 수면의 이상일 수도 있습니다.
수면 유지의 문제가 있는 불면증이 있으신 것 같습니다. 수면제를 복용하여 잠을 지속하는 방법이 있긴 하지만 수면제는 자칫 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되면서 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취를 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 자기 전에 스마트폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.
3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.
4) 일정한 시간에 자에 들고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.
5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.
6) 음주량을 줄이기.
위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
수면의 질이 떨어져 힘드시지요.
취침에 드는 시각이 일정하지 않다는 말씀으로 보아 가장 큰 원인이 생활패턴에 있을 수 있겠다는 생각이 들고, 수면 시 주위 환경도 점검해보셨으면 좋겠습니다. 충분히 어둡고 조용하며 덥거나 춥지는 않은지 점검해보실 필요가 있습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
