폐쇄공포증 극복하는 법????

Question

안녕하세요

제가 심하진 않은데

폐쇄공포증이ㅜ있는거 같습니다.

좁은데 혼자 갇혀있으면 불안한데요

혹시 이런 폐쇄공포증을 극복하는 방법이 있을 까요??

답변 부탁드립니다. 감사합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.

위와같은 불안증은 단계적노출법을 사용하면 도움이 될수있습니다.

자극이 약한 것부터 점차 레벨을 올려가면서 자극을 주고 불안을 극복하는것입니다.

먼저 자극이 가장낮을수있는 사진을 보면서 이러한 불안감을 어느정도 괜찮을때까지 응시해주시면 좋으며

그다음은 영상

그리고 조금 넓은 공간 부터 점차적으로 줄여가면서 나의 불안을 이기는연습을 해주면 좋습니다

단계를 진행하면서 하기 힘든부분이나 불안이 크게 올라온다면 그 단계를 멈추고 그전단계를 다시 복습하면서 불안을 이겨내는것을 연습하면 도움이될것입니다.

Answer 2

안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.

혼자서 공포증을 극복하려고 시도하기보다는

옆에서 지인들이 같이 있어주면서 공포증을 극복하도록 재촉하기 보다는 같이 이겨내게 도와주는 것이 좋습니다.

그렇게 지인이 있는 상태에서 공포증을 차차 극복해보시고 적응이 되신다면 스스로 혼자서 겪으면서 극복하시는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.

질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

폐쇄공포증 치료는 상담이나 약물치료 등을 통하여 예민한 정도를 감소시키는 방법으로 진행합니다.

처음에는 폐쇄성이 낮은 것부터 시작해서 공포감을 이겨나가게 하는 방법을 사용합니다.

그러면서 한 단계씩 자극을 올려서 생활에 지장이 없을 정도로 공포감을 줄여가거나, 때로는 강한 자극을 한 번에 노출하여 스스로 이겨낼 수 있도록 도움을 줍니다.

Answer 4

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

혼자의 힘으로 극복하는 방법은 사실 없습니다

혼자 훈련등을 하게되면 위험요소가 있기 때문에 전문가와 함께 상담 및 치료를 하는 것이 가장 안전합니다

Answer 5

안녕하세요. 이찬로 심리상담사입니다.

질병의 정확한 원인과 치료는 전문 의료 기관에서 보다

나은 서비스를 받아보시길 바랍니다.

폐쇄공포증 자체가 심리적인 정신적인 문제와도 관련이

있어요. 증상을 이겨내고자 굳이 힘든 공간에 억지로

머무시는 것은 좋지 않아 보이고요.

마음이 편안해지는 다른 취미나 공간을 찾아

여유를 느끼시고 스트레스 지수를 내려보세요.

Answer 6

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.

폐소공포증 치료에는 인지 행동 치료와 함께 약물 치료를 병행하는 것이 일반적입니다. 단계적으로 공포 상황을 직면하게 하고 이를 극복할 수 있다는 격려를 끊임없이 받는 것이 중요합니다.