아침에 일찍 일어나고 밤에 늦게 들어와서 바로 자는 법

Question

집에서 나가서 독서실에서 공부 마치고 12시에 집에 들어오는데 바로 잠이 안드네요

잠 바로 자는 방법 좀 알려주세요!

잠이 바로 안들어 아침에 일어나는 시간이 늦어집니다ㅠㅠ

Answer 1

집에 와서 따뜻하게 샤워 하시고 잠자리에 들기 전 스마트폰, PC, TV 등을 보지 않고 바로 주무시길 바랍니다

현대 사회에서 숙면을 가장 크게 방해하는게 바로 스마트폰입니다

그러니 누워서 폰하는 것도 좋지만 수면의 질을 위해서라도 스마트폰은 옆에 치우고 바로 누우시길 바랍니다

그 밖에 향초나 적당한 조명 밝기 셋팅, 음악 등을 활요해도 좋습니다

Answer 2

집에 일찍 들어오는게 아침 일찍 들어오는 방법이 되겠죠?

당연히 늦게 들어오니까 바로 자기가 어렵기도 하고요..

22시까지만 들어오는 것도 좋은 방법 같은데용

Answer 3

잠이 안오면 따뜻한 물로 샤워하시고 우유한잔 마시고 핸드폰은 침실로 가져가지마시고 들어가서 잠을 청해보십시요 아마 푹 잘수가있을거예요~~~

Answer 4

자기전 따뜻한물로 샤워해 몸을 이완시키면 좋습니다.

특히나 스팀온열안대를 착용하고 자시면 더 잠이 잘와요.

가장 중요한건 핸드폰을 하지 말아야 하는 겁니다.

자기전 핸드폰은 1~2시간전부터 안하는게 좋습니다.

Answer 5

카페인의 섭취를 하고 계신다면, 카페인 섭취를 줄여보는 게 도움이 될 수 있겠습니다. 스트레칭이나 명상 등의 루틴을 형성하셔서 자기 전에 그 루틴대로 잠이 올 수 있도록 의식적으로 시도해 보시기 바랍니다!