벤치 프레스는 양손이 하나의 바를 잡고 있어 안정성이 높습니다. 덕분에 아주 무거운 중량을 다루기에 최적화되어 있어서 전체적인 근력 향상과 가슴 근육의 부피를 키우는 데 매우 유리합니다. 다만 바벨이
가슴에 닿기 때문에 가동 범위에 제한이 있고 어깨 유연성이 부족할 경우 부상 위험이 있습니다. 덤벨 프레스는 바벨과 달리 양손이 자유롭습니다. 그래서 가슴을 더 깊게 이완시키고 끝까지 수축시킬 수 있는 넓은 가동 범위가 최대 장점입니다. 그리고 양팔을 독립적으로 쓰기 때문에 좌우 불균형을 교정하고 세밀한 근육 모양을 잡는 데 효과적입니다. 하지만
중심을 잡기 위한 보조 근육이 많이 쓰여서 바벨만큼의 고중량을 치기는 어렵습니다. 저는 두 운동을 병행하는 것을 추천드립니다.