일자목 교정과 생활 관리방법 질문

Question

나이

16

성별

남성

일자목에서 심화된 역c자목을 진단받고 1-2개월 물리치료를 받던 중 일정으로 인해 물리치료를 중단했습니다

내년중으로 다시 물리치료와 함께 관리를 시작하려고 하는데

일상에서 일자목 교정에 도움되는 자세나 스트레칭이 있을까요

일자목이 원인인지는 모르겠으나 수면 중에도 목이나 어깨 등에 통증이 있습니다

목 건강에 권장되는 베개 추천도 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

이럴때 가장 중요한게 경추전만 자세의 유지입니다.

신전운동을 해주는것도 중요하지만 평소에 목을 앞으로 숙이지 않는게 가장 중요합니다.

머리를 감을때도 고개를 숙여서 감지 말고 샤워를 하면서 감으시기 바랍니다.

이외에도 내가 쳐다보는 물건의 높이를 내 눈높이 이상으로 높여주시기 바랍니다. TV, 컴퓨터 모니터, 휴대폰의 중심이 내 눈높이만큼 올라와야합니다.

일자목, 거북목, 경추디스크 관련 질환에서 가장 중요한건 목을 굽히지 않는 자세입니다. 이 자세가 치료의 90%를 차지한다고 보시면 되겠습니다. 나머지 치료들은 도와주는 역할일 뿐입니다.

베개는 내가 불편하지 않은 선에서 낮은 베개를 사용하시면 됩니다. 굳이 비싼 베개 구매하실 필요 없습니다. 광고만 번지르르할 뿐 실제로 연구를 해서 효과가 입증된 제품들이 아닙니다.