삶은 계란과 날 계란 어떤 것이 식단에 좋을까요?

이번에 다이어트를 하는데 3끼 식사 중에 하는 계란을 먹을 것인데

삶은 계란과 날 계란 중에 어떤 것이 식단에 더 긍정적인 영향을 끼칠까요?