잠을 일찍 잘수있눈 방법은??

잠을 일찍 잘수 있눈방법에는 무엇이 있을까요?????? 알려주세요

빨리 잠들 고 싶운데 잘되지가 얺네요.........

시간 되면 일찍 일어 날수있는 방봅도 알려주세요.......