안녕하세요.
혈압이 130~140 사이라면 고혈압은 아니지만 고혈압 전 단계로 간주되며, 이를 관리하면 고혈압 발생을 예방할 수 있습니다.
혈압을 낮추기 위해 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨 섭취를 늘리며, 적절한 단백질과 섬유질을 섭취하는 식단이 좋습니다. 나트륨은 가공식품과 짠 음식을 피하고, 칼륨이 풍부한 음식으로는 바나나, 감자, 토마토, 시금치 등이 좋습니다. 단백질과 섬유질 섭취에도 적절한 제한이 필요하며, 규칙적인 유산소 운동은 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.
또한, 스트레스 관리와 충분한 수면도 혈압 조절에 도움이 됩니다.
