수면패턴 맞추려면 안자고 버티는게 좋을까요?

Question

성별

남성

나이대

20대

요즘 너무 늦게 잠드는데 아예 밥을 새고 다시 자는게 더 나을지도 모르겠다는 생각이 들었습니다

일찍 누우면 잠이 안오더라구요 어떻게 해야할까요?

Answer 1

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 요즘 늦게 자는 편으로 밤을 샐까 고민이신 것으로 보입니다. 그럴 경우, 피로가 쌓이고, 악순환으로 될 가능성이 높으므로 자제하시길 바랍니다. 밤에 잠을 제대로 자지 않아서 낮에 졸립더라도 가능하면 낮잠은 30분을 넘기지 않길 바랍니다. 갑작스럽게 야간 수면 시간을 땡기기보다는 하루 30분~1시간씩 조금씩 땡겨보시길 바랍니다. 잠을 자기 1시간 전에는 핸드폰이나 노트북과 같은 전자기기 사용은 자제하시길 바랍니다.

궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

밤을 새기보다는 일찍 자려고 노력을 하는 것이 좋지요. 당연히 낮잠을 피하셔야 하구요. 늦게 잤다고 해도 일찍 일어나야 합니다. 그래야 수면 패턴이 일찍 자고 일찍 일어나는 것으로 변합니다. 밤을 새는 것은 가급적 피하세요.

Answer 3

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

좋지 않은 생각입니다.

오후 11시 이전에 잠자리에 들도록 습관을 들이시는 것이 좋습니다.

잠이 잘 오지 않더라도 불면증이 심하지 않은 이상 몸이 적응을 하게 됩니다.

간단한 걸 몇 가지 지켜보세요

낮잠을 주무시지 마세요

침실은 빛 한점 들어오지 않게 어둡게 하시고 침실에서는 수면만 취하세요 다른 건 일체 하지 마세요

잠자는 동안 TV 라디오 음악 핸드폰 절대로 확인하지 마세요

"아직까지 잠이 안 온네...지금 도대체 몇시야?" 이것도 하지 마세요

자명종을 맟춰서 작동을 하게 하세요

대부분 이 정도만 지키셔도 수면시간 잘 조절할 수 있습니다.