건강관리
둘째 임신 초기 다이어트 가능할까요?
첫째 출산후 다이어트 도중에 생긴 둘째입니다 ㅠㅠ..
아직 목표를 못찍었는데 무리하게 하는 다이어트는 아니지만, 밥 조금씩과 계란이나 닭가슴살은 잘 챙겨먹고 하루에 1시간 반씩 빠른걸음으로 산책한다거나 스트레칭하면서 살빼고싶은데 괜찮을까요??
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 둘째 임신을 축하드립니다! 질문을 주셨는데, 임신 초기 체중 감량을 목적으로 하는 다이어트는 산모, 태아 모두에게 권장이 되지 않습니다..
임신 초기에는 태아의 뇌와 신경계같이 주요 장기가 형성되는 민감한 시기라서 세포 분열을 위한 충분한 에너지가 필요합니다. 계획하신 식단중에 달걀, 닭가슴살을 통한 단백질 보충은 좋지만, 밥을 너무 조금 먹어서 탄수화물이 과하게 결핍이 되면 체내에 케톤산이 생성되어서 태아 발달에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로, 매끼 적정량의 복합 탄수화물은 꼭 섭취를 해주시는 것이 좋습니다.
운동도 빠른 걸음으로 하루 1시간 반을 걷는 것은 초기 착상 안정기에는 자궁 수축이나 과한 피로를 유발할 수 있어서 무리가될 수 있어서, 지금은 되도록 체중 증가 속도만 조절해주는 안전한 관리로 목표를 바꿔주시는 것이 좋겠습니다.
식사는 거르지 않고 동+식물성 단백질, 건강한 지방, 섬유질, 복합탄수화물을 세 끼로 규칙적으로 드시되, 운동은 30~40분 내외의 가벼운 식후 산책과 무리없는 스트레칭 수준으로 강도를 낮춰서 몸을 보호하시는 것을 추천드립니다.
산부인과 담당 주치의 선생님과 상의하셔서 현재 몸 상태에 맞는 적정 체중 유지 계획을 세워주시는 것이 안전하겠습니다. 감사합니다.
먼저 둘째 임신을 축하드려요,
임신 소식을 들으면 기쁜 마음과 함께 체중 관리에 대한 고민도 같이 생길 수 있는데요,
임신 초기에는 무리한 체중 감량을 목표로 하기보다는, 체중이 급격히 증가하지 않도록 건강하게 유지하는 방향이 더 중요합니다. 말씀하신 것처럼 밥과 단백질을 챙겨드시면서 가벼운 활동을 유지하는 정도라면 괜찮아 보이는데요,
임신 초기에는 태아 성장뿐 아니라 태반 형성과 호르몬 변화가 함께 진행되는 시기라 지나친 저열량 식단이나 강한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
말씀하신 빠르게 걷기나 스트레칭 정도의 운동은 특별한 산과적 문제가 없다면 임신 중에도 권장되는 활동인데요, 오히려 적절한 활동량 유지가 혈당 조절, 체중 증가 관리, 부종 완화, 컨디션 유지에 도움되는 경우가 많습니다. 다만 너무 숨이 차거나 복통, 출혈, 어지러움 같은 증상이 생기면 강도를 줄이고 진료를 받는 것이 중요합니다.
식사는 단백질을 충분히 챙기시면서 탄수화물을 너무 줄이지 않는 것이 중요한데요, 임신 중에는 일정 수준의 탄수화물이 태아와 엄마의 에너지원 역할을 하기 때문에 현미밥, 고구마, 과일 같은 형태로 적정량 유지하는 것이 좋습니다. 또 엽산, 철분, 수분 섭취도 함께 신경쓰는 것이 좋습니다.
건강한 식사와 활동량 유지로 무리하지 않으면서 관리하셔서 건강하게 출산하시길 응원합니다.