오후에 피곤해서 커피를 마셔도 졸려요

Question

봄이 되어서인지 오후가 되면 피곤함과 함께 졸음이 몰려옵니다 커피를 마셔도 계속 졸리네요 일하는 중간에 잠깐 잠깐 쉬기도 하지만 졸린건 마찬가지입니다 이럴때 어떻게 하시나요?

Answer 1

봄철, 춘곤증으로 인한 피로를 이겨내려면 단순한 카페인 섭취보다는 신진대사를 돕는 비타민B군과 비타민C가 풍부한 제철 나물이나 과일을 섭취하여 에너지 대사를 활성화하는 것이 근본적인 해결책이며, 오후의 급격한 혈당 저하가 졸음을 유발할 수 있으므로 견과류 같은 저혈당 지수 간식을 조금씩 나눠 드시는 것이 혈당 안정을 돕습니다.

커피의 카페인은 뇌의 아데노신 수용체를 일시적으로 차단할 뿐 피로 자체를 제거하지는 못하므로 충분한 수분을 섭취하여 혈액 순환을 돕고 뇌에 산소 공급을 원활하게 해주는 것이 피로 해소에 훨씬 유리하며, 점심 식사 후 가벼운 산책을 통하여 햇볕을 쬐면 세로토닌 분비가 촉진되어 밤의 숙면을 유도하고 낮 시간의 각성 효과를 높여 활력을 돠찾아 줄 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

오후에 계속 졸린 경우는

수면 부족, 혈당 변화, 식사 구성이 영향을 주는 경우가 많습니다.

점심에 탄수화물 위주로 과식을 하면

강한 졸림이 올 수 있습니다.

그래서,

단백질과 채소 위주로 섭취하는 것이 좋으며,

식후에 가벼운 산책을 하는 것도 도움이 됩니다.

과식은 피하고, 천천히 먹는 것도 도움이 됩니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요,

맞습니다. 춘곤증의 계절이 이제 제대로 느껴집니다. 봄철의 나른함과 오후의 생체 리듬 저하게 겹치게 되면 카페인만으로는 한계가 느껴질 수 있습니다. 보통 신진대사가 활발해지는 계절적인 변화에 신체가 적응하면서 비타민 소모가 증가하는 춘곤증과, 일정한 주기마다 찾아오는 서카디안 리듬의 하강 곡선이 만난 현상입니다. 이럴 경우 커피를 더 드시기보다 다른 방법을 권장드립니다.

권장드리는 방법은 바로 커피 냅입니다. 커피를 드신 직후 15~20분간 짧게 눈을 붙이는 것인데, 카페인이 혈류에 흡수되면서 각성 효과를 내기 전까지의 시간을 이용해서 뇌 속 피로 물질인 아데노신을 잠시 비워주는 원리입니다. 잠에서 깨어나는 타이밍에 카페인의 효능이 결합해서 극적인 개운함을 느끼실 수 있습니다.

그리고 점심 식 후 발생하는 식곤증을 제어하는 것이 중요합니다. 고탄수화물 식단은 인슐린 급증을 유발해서 졸음을 더하니, 단백질과 비타민B군이 많은 식단을 선택하시서 충분한 물 섭취(1.5~2L)이상 섭취하셔서 혈류 속도를 유지하는 것이 필요합니다. 실내 조명보다는 10~20분정도 야외에서 햇볕을 쬐며 산책하는 방법도, 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하고, 세로토닌을 활성화 하는데 좋습니다.

깊은 복식호흡을 통해 뇌에 산소 공급을 원활히 하고(의식적으로 심호흡을 하면, 피로가 일시적으로 가게 됩니다), 그리고 1시간마다 스트레칭을 병행해주신다면, 커피 이상의 활력을 되찾으실 수 있겠습니다.

위에 방법을 고려하셔서, 춘곤증, 식곤증 개선되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^