운동 전에 먹기 쉬운 간편한 것들과 후에 먹기 좋은 것들 추천부탁드립니다.

Question

요새 헬스 다니면서 다시 운동 시작하고 있는데 먹고 있는 거라곤 운동 후에 보충제와 닭가슴살 정도만 챙겨먹고 있습니다. 운동 전 1시간 전쯤에 챙겨먹으면 좋은 것들이나 후에 추가로 챙겨먹으면 좋은 것들이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.

운동 전에는 충분한 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 탄수화물은 운동 중에 사용될 에너지의 주요 원천입니다. 고전분 곡물(예: 현미, 귀리, 고구마), 과일, 견과류 등 탄수화물을 포함한 가벼운 식사를 섭취할 수 있습니다.

운동 후에는 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질은 근육 회복과 성장을 촉진하며, 근육을 보호하는 역할을 합니다. 닭가슴살, 연어, 삼겹살, 콩류, 유제품 등 단백질이 풍부한 식품을 섭취하세요. 운동 후에는 식이 섬유와 항산화제가 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것도 좋습니다. 이들은 회복과 염증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

도움되셨길 바라며, 열심히 운동하세요!

도움이 되셨다면 좋아요 추천 부탁드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

대부분 운동하기 전에는 탄수화물을 섭취하시는 것이 운동 하는 데 도움이 많이 됩니다 대략 1시간 반 전 쯤에 드시는 것이 좋고 끝난 후에는 평상시에 드시는 것처럼 단백질을 섭취 하시는 것이 좋습니다