안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
운동 전에는 충분한 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 탄수화물은 운동 중에 사용될 에너지의 주요 원천입니다. 고전분 곡물(예: 현미, 귀리, 고구마), 과일, 견과류 등 탄수화물을 포함한 가벼운 식사를 섭취할 수 있습니다.
운동 후에는 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질은 근육 회복과 성장을 촉진하며, 근육을 보호하는 역할을 합니다. 닭가슴살, 연어, 삼겹살, 콩류, 유제품 등 단백질이 풍부한 식품을 섭취하세요. 운동 후에는 식이 섬유와 항산화제가 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것도 좋습니다. 이들은 회복과 염증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
도움되셨길 바라며, 열심히 운동하세요!
도움이 되셨다면 좋아요 추천 부탁드립니다.
